Kegels largos: contracción lenta o ràpida

Me refiero a los Kegels largos, aquellos que duran 10 segundos o mas, por dar un parámetro. ¿Sirve contraer rápidamente el músculo y mantenerlo por los segundos que sea, o lo que realmente hay que hacer es contraerlo leeeeentamente hasta llegar al máximo de contracción, mantener un segundo o dos y luego relajar leeeeentamente de nuevo?

Contraer -> aguantar -> soltar

No tengo mucho tiempo pero es la respuesta que buscabas.

Saludos

Yo he experimentado con los, y son mejores lo kegel cortos (contraer, aguantar, soltar como dice kakarotto), así puedes hacer muchos mas en menos tiempos (que son igual de efectivos que el largo) y además no son tan aburridos :P