Kegels

Hola a todo, quería responer esta preguntas que tengo leyedo sobre los temas de kegels ya expuestos, pero al buscar y no encontrarla respuesta, decidi hacer un tema, a ver si también alguien con las mismas dudas que yo puede resolverlas,y es que tengo 3 preguntas puntuales sobre los ejercicios kegels:

1) La respiración, me dicen que debe ser normal, pero leí en una página sobre kegles que es mejor contraer mientras boto el aire, y relajar mientras inhalo. Noy hay problema si lo hago así?

2) Al relajar, es mejor hacerlo lento? Por que a veces no puedo controlar al momento de soltar la contracción y lo sulto rápido.

3)como puedo evitar contraer el abdomen al contraer el múculo PC. Ya lo estoy logrando más, pero quisiera saber como puedo trabajar para centrarme solo en la contraccio y relajacion del PB.

Si algún veterano me puede respoder mejor, gracias a todos los leo!

Hola Ernesto.
1) Una kegel en FALOCULTURISMO es como tú dices. Contraes al expirar y relajas al inspirar. Es lo INVERSO de lo que haces en YOGA, ya que para que ascienda la energía debe coincidir la inspiración con la contracción. El resultado de uno y otro son muy distintos; puedes comprobarlo tú mismo.

2) La relajación del músculo debe ser controlada, mejor así. Pero obviamente esto requiere aprendizaje.

3) entrénate para separar las dos cosas.

+1👍

Gracias Fefo!! Eres un grande en esto así q te haré caso, gracias !