La rutina De Estiramiento Para Cuando Empiece

Buenas grupo, espero que todos estén bien. Dado que me queda poco para poner fin al reto. Desearía compartir el tema del estiramiento. Primero haré un calentamiento de diez minutos. Luego haré los estiramientos para principiantes con diez minutos de la siguiente forma.

-treinta segundos arriba
-treinta segundos abajo
-treinta segundos izquierda
-treinta segundos derecha
-treinta segundos de descanso

Hasta aquí habrán pasado dos minutos y trienta segundos. Momento que aprovecharé para luego continuar

-treinta segundos arriba
-treinta segundos abajo
-treinta segundos izquierda
-treinta segundos derecha
-treinta segundos de descanso

Hasta aquí habrán pasado cinco minutos.

treinta segundos arriba
-treinta segundos abajo
-treinta segundos izquierda
-treinta segundos derecha
-treinta segundos de descanso

Hasta aquí habrán pasado siete minutos y trienta segundos. Momento que aprovecharé para luego continuar

treinta segundos arriba
-treinta segundos abajo
-treinta segundos izquierda
-treinta segundos derecha
-treinta segundos de descanso

Finalizan los diez minuto.

No sé si luego de esto aplicar calentamiento nuevamente o empezar directo con los Jelqs. La idea con referencia al ordeño es comenzar por cinco minutos hasta pasar las dos primeras semanas con pasadas de dos a tres segundos. Al finalizar el Jelq, aplico enfriamiento y hago 50 repeticiones en erección total de kegel por 5 segundos cada uno.

Hermanos, si presento algún error admito críticas y rectificaciones. Estoy aquí para aprender y mejorar. Me apoyo en la rutina de novatos para hacer esto solo que personaliza algunos puntos sin salirme del plan para principiantes por miedo a la intensidad. Espero rectificaciones. Bendiciones🙏🏿