Recomendaciones Des-acondicionamiento

Buenos días. Comunidad, después de no publicar nada en casi un año, me pregunto;

¿Como lidian con el día a día en el des-acondicionamiento, en el no hacer los ejercicios?

El próximo 2 de febrero cumpliría 3 años de ejercicios y llevo desde mayo 2022 sin ganancias, y el pasado 13 de diciembre empecé una pausa la cuál leyendo dentro del foro lo recomendable seria un mes completo, sin embargo tengo ansias de comenzar mañana mismo

La ventaja es que a hoy sigo con las mismas medidas desde el parón 18.5 BP 16.5 (±1) NBP 13cm EG

Yo no tuve tanto problema al inicio, me vino bien el descanso, por eso no la sentí tanto. Más bien los últimos días fueron los que me contaron más porque quería arrancar nuevamente.

Yo hice unas tres semanas de re-acondicionamiento.

¿Y antes de ese descanso de tres semanas estabas estancando?

¿Como te fue después de esas 3 semanas en los meses posteriores?

Cada cuerpo es diferente pero es para "hacerme" una idea.
Los dos años anteriores lo único que descansaba
Era una semana por estrés o trabajo y al final del año dos semanas.
Leyendo se recomienda un descanso de 2 semanas cada 3 meses

La verdad es que no fui meticuloso con la medición, me medía pocas veces de manera correcta, casi siempre usaba referencias para notar el crecimiento.

No sería correcto decir que estaba estancado porque lo desconocía. Lo que sí estaba era algo quemado, por eso hice el des-acondicionamiento, además porque justo me venía justo en una época con poca privacidad.

Hace un par de semanas que acabo de retomar el ejercicio después del descanso, así que es muy pronto para decir si sigo evolucionando.

Compañero si llevas más de 1 año y medio sin resultados te recomiendo de corazón que cambies tu rutina por otra , y si no te funciona esa otra probar con una diferente y así sucesivamente hasta encontrar la que te funcione , te lo digo por experiencia propia jajaja.
Yo te diría que en unos días arranques de lleno con una buena rutina diferente a la que hacías , un estímulo distinto.
Por mi parte yo el 10 de enero me voy 3 semanas de vacaciones y voy a tomarme por primera vez un descanso de más de 1 semana , de 3, sin hacer absolutamente nada . Ya que vengo entrenando a full todo este año , y si bien tengo buenas ganancias me gustaría disfrutar de mis vacaciones y como no , darle un poco de descanso al igual de como vos dijiste el famoso desacondicionamiento que puede ser muy beneficioso . Cuando vuelva del viaje o durante les diré mis sensaciones y como va !

Hola Rotulas
De hecho los últimos 2 meses de este año antes de empezar el descanso.
Había iniciado con una modificación de las ultimas rutinas que le dieron mayor ganancia al mítico Schmerz combinando;
15-10 min Estiramientos normales hacia abajo
5 -10 min JAI (antes y después del jelqing)
500 jelqs
5 series de Sadsak Slinky y
5 ULI’s.

Espero iniciar con rutina para novatos y aumentar el ultimo mes hasta llegar a esa ultima rutina la cual sentí que si me estaba empezando a ayudar

Demasiado entrenamiento, no te va a crecer tienes que ver otras opciones.

Ya está comprobado, lo tuyo es menos es más muy probablemente.

Trata de hacer descanso y rutinas limpias, así las llamo yo.

Saludos.

Hola Peavy.
Si pienso iniciar con la de novatos en aproximadamente 15 días (cuando cumpla el mes), y pensaba subir poco a poco
¿Que podría considerarse una rutina limpia?
¿Como podríamos limpiar es rutina?
¿Bajando la cantidad del jelq y/o Estiramientos?
O quitando los ULI’s y Sadsak slinky?

Gracias

Yo le llamo “rutina limpia” a la que tiene pocos elementos pero te deja un buen morcillón, entonces es más fácil observar si es que hay un fallo en el diseño del tipo de rutina.

Por ejemplo yo descubrí que para el grosor unos pocos Sadsak slinkies combinados con jelq y estiramientos básicos al principio me funcionaron muy bien, no gané en largo en ese periodo pero sí en grosor.

Otra rutina para largo es subir el tiempo de cada estiramiento sin pausas, en vez de estirar 30 segundos llegué a estirar 5 minutos sin pausa en cada dirección, subí los tiempos de a poco.

Por supuesto estos son solo ejemplos en diferentes etapas durante años, me han servido mucho.

Lamentablemente la receta única y perfecta la tiene que encontrar uno mismo, esto es lo que te podría comentar en tu caso.

Un saludo.

Excelente aclaración.

Tiene sentido lo de ir notando que elemento beneficia a la rutina

Puedes contar un poco más los tiempos y orden de esta rutina compañero? Para tener una referencia obvio, quiero empezar a crear una rutina limpia y realizar un 3x2 a ver cómo va, quiero por ahora aumentar un cm en grosor , ese es mi objetivo. Gracias!

El grosor tiende a ser más difícil por lo general porque la gente se estanca antes de tiempo o no crece por hacer rutinas muy fuertes a lo loco, un clásico ejemplo es el bombeo mal hecho sin un medidor de presión.

Hacer una rutina 3x2 no se sustenta en si misma porque solo es un indicativo de ciclos, depende de muchos otros parámetros también y la observación de los mismos.

Si me das todos los detalles de tus entrenamientos, ejercicios y logros a través del tiempo me lo pienso muy bien primero, para darte mi opinión personal.

Un saludo.