Rutina de Ejercicios

Hola a todos se que todos los thunders no solo ejercitan sus polla si no también tratan de marcar su cuerpo y mi pregunta es si me podrían aconsejar con una rutina de ejercicios para bajar esos kilos de mas

Hola Cristian

Lo mejor es que te apuntes a un gimnasio, eso te obligará a mantener esa rutina que quieres empezar. Allí habrá expertos que te puedan organizar una personalizada, aunque en internet tienes muchísimas también. Aún así te voy a dar algunos consejos que son el ABC del deporte y si los sigues y mantienes tu cuerpo estará como tiene que estar:

1. Todos tenemos un metabolismo basal (cantidad de calorías que quema tu cuerpo sin hacer nada) Se calcula con esta fórmula MB hombres = 66 + (13,7 x Peso) + (5 x Altura) – (6,8 x Edad)
En esta web te lo calculan http://www.masf uertequeelhierr … abolismo-basal/

Sabiendo eso ya sabes cuantas calorías debes consumir para no engordar si eres una persona sedentaria, también hay forma de acelerar el Metabolismo Basal, busca en Google y verás.

2. Cuando nuestro organismo gasta calorías lo hace de donde puede ( grasas corporales, glucógeno de nuestros músculos, de la comida que has comido, etc) Depende del ejercicio que hagas a tu cuerpo le sera más o menos fácil sacar las calorías de donde tu quieres, osea de tus michelines. Piensa en un fuego, si echas papel provocará mucha llama y durará poco ese fuego, si echas un tronco grueso apenas dará llama pero durante mucho más tiempo. La quema calórica es prácticamente igual.
¿Como hacemos que nuestro organismo saque la energía de la grasa que nos sobra? La respuesta es, manteniendo nuestro ritmo cardiaco ni muy alto ni muy bajo. Si tu corazón va a tope necesita quema calórica muy rápida (el papel= el glucógeno de tus músculos) Así que pierdes masa muscular. Si late demasiado lento no tendrás la quema calórica que quieres.

Así calculas tu ritmo idóneo:

Para conocer ese porcentaje de manera indirecta y teniendo como referencia la frecuencia cardíaca, existe la fórmula de Karvonen o método de la frecuencia cardíaca de reserva:

FC a un % de intensidad = (FC máx. – FC rep) x % de I + FC rep
Donde FC máx = 220 – edad

Siendo la frecuencia cardíaca en reposo (FC rep.) las pulsaciones que tienes apenas te despiertas, debes tomarla durante tres días seguidos y sacar un promedio.

Ejemplo: Si tienes 30 años con una frecuencia en reposo de 70 pulsaciones y que quieres ejercitarse a una intensidad del 0,75%:
FC reserva = (190 – 70) x o,75% + 70 = 160 pulsaciones

En resumen. Mucho ejercicio aeróbico al ritmo que tu corazón vaya al 75% más o menos de su frecuencia máxima y pesas para no perder masa muscular con poco peso, muchas repeticiones y poco descanso entre series.

En cuanto a la alimentación, aunque no preguntas sobre eso. Esto es el 80%, es lo más importante. Sigue una dieta baja en grasas, azúcares y carbohidratos (estos últimos solo hasta medio día)
Haz varias comidas al día (mínimo 5) de más a menos consistencia. El desayuno muy fuerte y la cena muy ligera.

En unos meses verás resultados. Un saludo.

Excelente aporte Consejero, muchas gracias en nombre de todos. Se nota que sabes del tema.
Déjame preguntarte si no te animas a preparar algun texto del mismo estilo, algo màs completo, para dejarlo fijo en la Biblioteca. Seria una muy buena contribuciòn para la muchachada.

Gracias de nuevo.

Gracias Fefo. Buena idea, me interesa mucho el tema y he leído mucho al respecto, pero no a nivel profesional. Quizás haya gente en el foro más capacitada, si nadie se apunta, me pongo y lo hago.