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Linear Routine

Linear Routine

Dans le sujet Newbie Routine que j’ai posté il y a quelques jours, j’ai évoqué l’existence de variantes à cette routine. La Linear Routine en est une qui a les faveurs de bon nombre de membres si on en juge par ce qu’on peut lire sur les forums anglophones.

On peut parler de variante en ce sens qu’elle fait appel aux même techniques, Wet ou Dry Jelqs et stretches. La différence tient dans le fait qu’avec la Linear Routine, le nombre et la durée des exercices augmentent très progressivement au fil des semaines..

Bien que plutôt “soft”, il se peut que certains débutants trouvent la Newbie Routine encore trop énergique pour eux. Ils peuvent bien sûr réduire la durée et le nombre des répétitions. Ils peuvent aussi considérer cette Linear Routine crée par j123 voilà quelques années.

J’ai traduit le post original que j’ai essayé de rendre un petit peu plus clair. En effet, la routine proposée n’est pas stricte et l’auteur ne donne en fait que des indications pour créer sa propre routine. Il répète souvent “si nécessaire” ce qui laisse assez de latitude. Le principe est de démarrer très très lentement et d’augmenter progressivement le nombre et la durée des exercices.

Linear Routine

- Warm Up comme pour la Newbie Routine, 5 mn minimum + massage du pénis.

- Stretching :
L’auteur de cette routine recommande de ne pas faire de stretches pendant la première voire les deux premières semaines du programme.
Quand vous commencez le stretching, faites une traction de 30 secondes environ dans chaque direction (bas, haut, gauche, droite, devant). Pendant les deux premiers mois ajoutez au maximum 1 stretch par semainedans chaque direction, mais ne le faites pas si cela ne vous semble pas nécessaire.

- Jelqing :
Commencez par faire 10 à 20 jelqs. Au début, ajoutez une dizaine de jelqs toutes les 3 séances, sans aller au-delà d’une cinquantaine au bout de deux à trois semaines.
Ensuite ajoutez 10 à 20 jelqs par semaine si cela semble nécessaire.
La routine est à pratiquer un jour sur deux ou 2 jours sur trois, plus un jour de repos supplémentaire chaque fois que le besoin s’en fait sentir.
Après l’entrainement, laissez votre pénis tranquille pendant quelques heures si possible.

- Et on termine par un Warm down, comme pour la Newbie Routine.

L’auteur n’intègre pas les exercices de Kegel dans sa routine, mais ils peuvent être faits à n’importe quel moment de la journée sans qu’il soit nécessaire de les intégrer dans une session.


Last edited by Graal : 02-10-2013 at .

Salut Graal, et merci pour la section française :)

J’ai une petite question, comment puis-je faire le Warm down? Merci encore graal.

Salut et bienvenue bakinto.

Quelqu’un m’a posé la même question l’autre jour mais c’était sur un autre topic :)

Le warm down, c’est exactement la même chose que le warm up sauf qu’on le fait à la fin. J’ai vaguement expliqué ça ici : La Routine de base. Choisis ce qui te convient le mieux. N’hésite pas à demander si tu as besoin de précisions.

Bonne chance à toi.

Merci Graal :)

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