La Routine de base

La Newbie Routine

Très souvent, les nouveaux venus s’interrogent, ou plus exactement nous interrogent, sur les exercices qu’ils doivent pratiquer pour démarrer dans le PE.

Avec ce sujet, nous n’aurons plus qu’à les rediriger ici où tout sera dit, ou presque.

Il existe plusieurs routines pour débuter, mais elles ne varient entre elles que sur des détails. Celle que je vais décrire ici est de loin la plus connue. Je me suis très fortement inspiré d’un texte de luvdadus en y apportant, parfois, ma contribution.

Ce programme d’entraînement est donc destiné à ceux qui débutent. Il devra être assez intense mais pas au point de provoquer des blessures. Il est important de commencer lentement pour permettre aux tissus du pénis de s’adapter. C’est au cours des deux premiers mois que surviennent la plupart des blessures et elles sont la conséquence d’excès, que ce soit en intensité ou en durée.

Il faudra pratiquer cet entraînement pendant 2 mois grand minimum.

La Routine de base :

• 5 minutes d’échauffement (que vous trouverez le plus souvent sous l’expression Warm up)
• 5 minutes de stretchs manuels (10 de 30 secondes chacun)
• 10 minutes de jelqs (200, chacun devant durer environ 3 secondes)
• 5 minutes de réchauffement (appelé aussi warm down)
• 50 exercices de Kegel d’une durée de 5 secondes chacun

Calendrier : 2 jours de ce programme suivi d’1 jour de repos.

Au bout de 6 semaines minimum, augmentez progressivement, jusqu’à 10 minutes, la durée des stretchs et jusqu’à 30 mn celle des jelqs.

Ce programme, à lui seul, possède tous les qualités pour vous permettre d’obtenir des gains. La persévérance est essentielle pour assurer vos chances de succès. Comme votre pénis se sera accoutumé au stress il deviendra indispensable d’augmenter la durée et l’intensité des exercices par la suite.

Entrons un peu dans les détails.

Warm Up (ou Echauffement)

La raison d’être de cet échauffement est d’augmenter la température des tissus par l’utilisation d’une source de chaleur. Chauffés les tissus conjonctifs deviennent plus élastiques et risquent moins de subir des lésions.
Il existe plusieurs méthodes pour réaliser ce Warm Up.

• Vous pouvez utiliser un gant de toilette que vous tremperez dans de l’eau bien chaude. Il faudra que la chaleur soit la plus élevée possible, mais sans aller jusqu’à la douleur, bien entendu. Le gant sera légèrement essoré puis enroulé autour du pénis en préservant le scrotum. Il sera nécessaire de réchauffer le gant toutes les 30 secondes environ. Le gant enroulé, massez le pénis à travers le tissu. L’échauffement devra durer au minimum 5 mn.

• Il existe une méthode d’échauffement très prisée connue sous le nom de Rice Sock, chaussette de riz en français. Une chaussette est remplie de grains de riz, passée 30 secondes au four à micro-ondes avant d’être appliquée sur le pénis. Des essais seront nécessaires pour déterminer le temps nécessaire. La température restera suffisamment élevée pour la durée de l’application, soit au moins 5 minutes..

• On peut aussi parler de l’utilisation de Hot Pads qui sont des espèces de petits coussins en matière souple emplis d’une substance visqueuse et qu’on réchauffe au four à micro-ondes. C’est la version High Tech de la chaussette de riz.

• Quoique peu écologique, la méthode qui consiste à faire couler l’eau de la douche sur le pénis a ses adeptes. Elle a cependant un inconvénient : il est difficile d’éviter que les testicules ne soient également chauffés, ce qui peut poser des problèmes de fertilité temporaires.

• Enfin, une dernière méthode, de plus en plus utilisée, consiste à exposer le pénis à un rayonnement infra-rouge. Il faut utiliser une lampe émettant dans le proche infra-rouge, comme celles destinées à un usage thérapeutique. Là encore, l’échauffement des testicules peut obliger à trouver un moyen de les protéger.

Stretching Manuel

Le stretching ou étirement manuel, consiste évidemment à étirer le pénis à l’aide de ses mains. Selon les parties du pénis ou des points d’attache que l’on cible, on pourra effectuer l’exercice de différentes façons, en modifiant la direction de l’étirement (Haut, bas, en face…). Cet exercice doit être exécuté sur le pénis à l’état flaccide.

Il existe une vidéo sur Thunder’s Place qui décrit cet exercice.
Simple Manual Stretches Video

Jelqing

Les jelqs sont des exercices conçus pour provoquer un stress au niveau des corps érectiles du pénis. En repoussant le sang vers le gland pour augmenter la pression interne.

Il existe deux sortes de jelqs :
Le Wet Jelq ou jelq lubrifié et le Dry Jelq ou jelq sec
.
Le choix de l’un ou de l’autre dépendra de vos propres sensations, du fait que vous soyez circoncis ou pas ou pour toute autre raison. Le Dry jelq est plus agressif pour la peau, mais rien ne vous empêche de pratiquer cet exercice avec du lubrifiant.

Ces deux techniques sont décrites ici :
Wet Jelq Video
Dry Jelq Video

Exercices de Kegel

Les Kegels sont des contractions répétées du muscle BC celui que vous utilisez pour arrêter le flot d’urine. Ils sont pratiqués pour améliorer la qualité des érections mais ne participent pas directement à l’agrandissement permanent du pénis. Avoir un Muscle BC bien entraîné est essentiel pour certains exercices de PE et a un impact certain sur la performance sexuelle.

Bonjour,

Et tout d’abord merci d’avoir recopié la routine pour débutant ici en français, même pour un anglophone comme moi c’est bien plus clair !

Juste deux, trois questions pour bien commencer :

- y’a t’il un “protocole” pour mesurer correctement son pénis ? ( ça peut paraître un peu bête, mais bon, histoire de savoir réellement ou on en est ! )

- est-il vrai que le PE entraîne une diminution de l’intensité de l’érection ( ce qui parait quand même un peu contradictoire non ? Serait-ce le cas dans des cas bien précis où l’utilisateur aurait mal procédé ?… )

Merci d’avance et bonne journée à tous.

Saut Zimzam et bienvenue parmi nous.

Puisque tu es anglophone, ça va faciliter les choses. Tu as ici les procédures de mesures et leurs appellations respectives. ~ Tom Hubbard’s Penis Workshop

Le PE peut entrainer des problèmes d’érections, c’est sûr, mais c’est plutôt rare. Généralement une baisse de la qualité des érections est temporaire et est dûe le plus souvent à un surentraînement.

Certains exercices, s’ils sont pratiqués correctement peuvent même, au contraire améliorer la qualité des érections. C’est le cas pour les jelqs par exemple. Les Kegel eux, ne sont pratiqués que dans ce but. Ils sont conseillés par tous les andrologues. Une petite recherche via Google te convaincra.

Mais tu as raison d’être prudent. Le risque existe. Des programmes comme la Newbie Routine sont justement prévus pour le minimiser.

A plus…

Merci de ces réponses.
Première séance aujourd’hui, du coup, deux p’tites questions me viennet à l’esprit… :)

Pendant la phase de jelq, mon érection varie un peu ( entre 40% et 80% ) on va dire. Est-ce grave ?
En ce qui concerne le Kegel ( qui en se renseignant un peu sur internet sur ce mot, à l’air d’être un exercice archi répandu ), mes contractions sont vraiment ciblés sur le pelvis plus que sur le penis ( ce qui semble logique cela dit ), suis-je dans le vrai ?

Bonne journée !

Salut Zinzam

Si tu lis la description du jelq (tu as de la chance j’ai tout récemment remanié le texte en bon français), tu verras qu’on conseille une érection entre 60 et 80 %. Je l’ai noté parce que c’est ce qui est dit sur l’original. Mais, primo, l’appréciation du pourcentage est plutôt imprécise et personnelle, secundo, je pense que la fourchette peut être un peu plus large. Personnellement, je faisais mes jelqs avec des érections que j’estimais inférieures à 50%. Simplement parce que j’avais lu ailleurs que pour cibler la longueur il fallait qu’elles soient autour de 40/50 %. Donc, tu es dans les clous, selon moi.

Pour les Kegel, la contraction est ressentie effectivement au niveau du pelvis. On voit ici où il se trouve.

Bonjour et merci pour ce post qui permet de mieux comprendre les différents exercices.

Je débute juste le PE et ceci m’a permis d’éclairer une partie de mes questions.
J’ai déjà pratiqué le kegel (sans connaître le nom) afin d’améliorer mes performances.

J’aurais une question sur la routine décrite ici : comment procéder pour le warm down ?

Pour la mesure comment faut il procéder ?

Dernière question : Que pensez vous des systèmes d’agrandissement du pénis que l’on peut trouver sur internet ? (qui fonctionnent sur le principe de la traction)

Merci d’avance pour vos réponses et dsl si mon post n’est pas parfait c’est mon premier ^^

Salut David et bienvenue au club.

Je commence par la fin. Ton post n’est pas parfait mais on a connu bien pire. Il y a juste le “dsl” à la fin qu’il faut éviter :) . Pas méchant.

Le warm down c’est exactement la même chose que le warm up… mais à la fin. Donc tu peux le faire avec la méthode de ton choix. Personnellement , je ne suis pas convaincu de son utilité. Je ne suis pas le seul puisque certains conseillent le “cool down”, c’est à dire exactement le contraire : refroidir le pénis à la fin. J’ai pratiqué le warm down quelquefois parce que j’ai trouvé qu’il avait un certain intérêt après des exercices intenses pour rétablir la circulation sanguine. Mais pour la Newbie Routine, je ne pense pas que ce soit indispensable. Mais c’est un avis personnel.

Pour la mesure, clique sur le lien que j’ai donné à Zimzam dans le post n°3. C’est assez bien fait. N’hésite pas à demander si quelque chose t’échappe.

Concernant les extenseurs, je ne peux rien affirmer avec certitude parce que je n’ai jamais essayé. Mais il semble qu’il y ait assez de preuves de leur efficacité. C’est d’ailleurs la seule technique ayant été testée et approuvée par la communauté médicale, enfin, une partie de cette communauté. Si tu le veux je peux te donner quelques liens vers des rapports d’études qui le confirment. Tu peux te demander pourquoi dans ce cas ne pas avoir essayé. Eh bien tout simplement parce que je ne m’imagine pas porter une telle quincaillerie pendant une dizaine d’heures par jour. Et puis aussi parce que je suis convaincu qu’on peut obtenir les mêmes résultats pour pas un rond avec des exercices manuels. Justement, la Newbie Routine le permet.

Il ne me reste plus qu’à te souhaiter de bons gains.

A +

Graal

vu qu’après quelques dizaines de milliers de postings, le nom de Newbie Routine colle et devient inchangeable. Pourtant il irrite aussi, car beaucoup ont l’impression que ça soit une routine légère qui ne sert qu’aux débuts.

Les Italiens l’appellent la “routine di base”, ce que je trouve beaucoup mieux. Pouvons nous l’appeler en bon Français la “routine de base”?

Juste mes 4 millions de dollars comme on dirait au Zimbabwe…

Bonne idée Richard. Merci.

J’ai changé le titre, essentiellement ; il ne reste plus que les habitudes à changer…

Merci pour cette réponse rapide et complète Graal !

Je n’avais pas vu le lien merci !

Je veux bien voir les rapports d’études que tu as juste pour m’informer. Pour l’instant je vais préférer la routine de base (je prend les bonnes habitudes direct :) ) qui a l’avantage d’être comme tu le dis gratuite.
Quels gains peut on espérer avec la routine de base ? Les exercices plus poussés me fond un peu peur pour l’instant, j’ai bien compris de tout manière qu’il faut être patient et exercer la routine de base pendant 2 mois avant d’aller plus loin, mais dans l’hypothèse que je continue uniquement la routine de base les gains seront ils significatifs ? (Je suppose que ça dépend des personnes donc ma question n’a peut être pas de réponse)
En tout cas j’espère que ça va marcher :) .

A+

Salut.

Voilà 3 études. Il y en a probablement d’autres.

Effect of penile-extender device in increasing penile size in men with shortened penis: preliminary results - PubMed

A pilot phase-II prospective study to test the ‘efficacy’ and tolerability of a penile-extender device in the treatment of ‘short penis’ - PubMed

La Newbie Routine est faite pour préparer les tissus en douceur. Mais elle donne des résultats. Richard a suggéré de l’appeler Routine de base parce qu’elle peut aussi être utile à ceux qui ont un peu plus d’expérience. Mais il n’est pas possible de dire combien on peut gagner ni en combien de temps. Comme tu l’as compris, ça dépend de chacun.

Bonne chance.

Bonjour les amis,
J’aimerais avoir un avis sur ma routine si c’est correct ou pas. Tout d’abords, j’ai commencé a faire le PE le 20 Février. J’ai rassemblé des information par ici et par là, et comme par hasard je suis tomber sur ce Site tout simplement génial, car il y a tout ce que je cherchais depuis longtemps.
Donc voici ma routine qui m’a permis de gagné 1cm en longueur et en 0.5cm en épaisseur:
Je fais 5 minute d’échauffement sous la douche avec le jet d’eau chaude, en même temps je fais du stretch.
En suite je fais 50 Jelq, avec la pomme de la main vers le corps.
Je fais de même, mais avec la pomme de la main vers l’opposer.
Je termine l’exercice par quelque stretch, toujours sous l’eau chaude.
Une heure après, j’arrive au boulot et je met direct mon AndroPenis, je le garde de 9h30 à 14H. Des fois il me fais mal ou il le gland n’est pas assez serrer et je l’enlève. “Je travaille en Cuisine”.
Pendant la coupure d’après midi, il m’arrive de faire quelques exercices avec la pompe a pénis. Quand je commence le soir à 18h, je remet l’AndroPenis jusqu’à 22h ou avant si je vais au toilette.
Voilà à peu près ma routine Habituel, je me repose le samedi et le dimanche.
Depuis une semaine j’ai pas fait car j’avais la grippe, mais ce matin j’ai repris ma routine et j’ai quelque doute si je suis dans la bonne voie ou pas ?

Merci à vous :)

Salut creedo et bienvenue à toi.

Tu as obtenu de très bons gains en moins de deux mois. Ta routine ne doit donc pas être mauvaise.

Par contre, je ne suis pas du tout convaincu de l’intérêt de la pompe.

Je suis toujours un peu épaté quand quelqu’un dit porter un extenseur pendant plusieurs heures. Travailler en cuisine, c’est très actif. Ça ne doit vraiment pas être évident.

Je confirme surtout qu’avec les extenseur plus le temps avance et plus ils sont difficile a porter que se soit dans la journée ou dans la durée

Merci pour vos Réponses, ça fait plaisir :)
Oui l’extenseur est un peu gênant mais quand on est motivé on le supporte. Surtout quand on change de tige il faut voir les caleçons qui va avec car y a certain qui ont tendance a le remonté vers le haut.

A propos de la pompe, je l’utilise car après des longues heures avec l’extenseur, le gland a une tête affreuse :D , du coup je fais ca pour que sang circule mieux après.

Encore merci pour vos réponses, je partagerais d’avantage les résultats si ça continue dans le bon sens. :)