La Routine de base

Bonjour a tous et bravo pour ce forum en français :)

J’ai commencé le PE il y a quelques mois , pendant 1 mois 1 mois et demi sérieux (tout en faisant gaffe a l’alimentation , sommeil, complément alimentaire et reprise de la musculation)
Bathmate en guise de warmup + stretch et la routine du débutant vu sur le forum pegym .

Le tout mélangé a donné des résultats au repos (impression d’avoir plus de “pendaison” du sexe au repos) et érection qui démarraient plus vite et plus dur. Plusse effet batte de baseball . Donc d’après ce que j’ai lu c’est que les résultats étaient positif avec un bonne prédisposition au gain (je l’impression d’être assez “élastique” a ce niveau , genre très petit au repos et entre 14/16cm en érection , élasticité flagrante confirmé selon les dires de mon ex)

De temps en temps je faisait du v jelq , car c’est la largeur qui m’intéresse on va dire , 12 cm de circonf’ vraiment avec érection a fond.

Voila , désolé pour ce 3615 my life en guise de prétention .

J’aurais donc voulu reprendre a partir de la semaine prochaine de manière un peu plus sérieuse . Sachant que depuis que j’ai arrêté, de temps en temps , je strechais et jelquais a la douche sous l’eau chaude.

Auriez vous des conseils pour alimenter la routine du débutant (sachant que j’ai déjà stressé le pénis a l’époque) en rajoutant par exemple le bathmate + vjelq ? Si vous d’autre conseil ou autre motivation je suis preneur aussi :)

Tout dépend depuis combien de temps tu as arrêté. Si c’est depuis plus de quelques semaines, il faudra redémarrer avec une routine de base. Tu pourras éventuellement négliger les stretches et faire un peu plus de jelqs pour privilégier l’épaisseur.

Sinon, qu’est-ce-que tu appelles “v jelq” ?

Bonsoir graal ,
Cela fait plus de quelques semaines , je vais donc reprendre une routine de base .

Pour le v jelq: tu fais un V avec tes doigts comme spok dans star strek. Tu courbes un peu tes doigts du genre débouchage de bouteille. Tu pars de la base du pénis et tu Jelqs comme un jelq normal.
J’avais un lien vidéo mais qui ne marche plus .
édit: j’ai trouvé une illustration en provenance d’un autre site je ne sais pas si j’ai le droit de la mettre.

Les illustrations appartiennent probablement au site et ne peuvent donc pas être utilisées sans son autorisation.

J’ai cherché un peu et j’ai fini par comprendre l’exercice. Apparemment, il faut une certaine souplesse que je n’ai pas.

J’ai re essayer le v jelq , c’est vrai que n’est pas évident de bien “monter” le mouvement en semi érection ou en érection totale tout en gardant le V avec les doigts . Et pourtant je suis pas large de base.

Tiens petite question qui me vient , y a t’il des exercices pour faire grossir le gland ?

Salut tout le monde,

Je suis nouveau et j’ai une question un peu bête au sujet du Stretching Manuel.

Alors voilà dans la routine de base, il est mentionné : ” 5 minutes (10 de 30 secondes chacun)”.

Est ce qu’il faut faire 10 fois chaque technique de stretching ? (10 vers le bas, 10 vers le haut, 10 de côté et 10 en rotations) parce que ça fait pas 5 minutes.

Ou faut t’il choisir l’une des 3 technique et la faire 10 fois ?

Ou bien faut t’il faire un mélange sur 5 minutes ?

Je pense que c’est la deuxième qui est la bonne mais je suis pas sur.

Merci.

Bonjour James113! Bienvenue sur le forum :)

Voici ce qui a bien fonctionner pour moi! 5minutes warm-up serviette d’eau chaude+ 2X 5directions stretchs(environ 5minutes)+ warm-up 3minutes+ 10minutes jelq= +-30minutes
après 1mois augmente à 3X5directions stretchs et 20minutes jelq= +-45minutes
après 2mois augmente à 4X5directions stretchs et 30minutes jelq(toujours avec warm-up) = +-60minutes
après 3mois tu auras complété la routine de base et pourra travailler des exercices + avancés
:)

Bienvenue à toi, james 113.

Elle n’est pas bête ta question.

Dans la routine de base, c’est théoriquement 10 dans chaque direction. Mais ça n’a rien de critique. D’ailleurs dans la description on cite les stretches vers le haut, vers le bas, en bas à gauche, en bas à droite et en rotation. Mais on peut aussi ajouter les stretches à gauche, à droite et droit devant. Personnellement, je n’ai pas souvent fait ceux en rotation. Je trouve ça fastidieux. Il faut surtout faire ça au feeling ; l’important étant d’arriver en gros à 5 mn d’étirement.

Salut, merci pour vos réponse.

Alors voilà ce que j’ai fait pendant 3 semaines : - 5 minutes de warm Up
- 2 tours de chaque exercices de strech (2 tour = 5 min)
- 10 minutes de jelq
- 5 minutes de warm up
- 50 reps de kernel.
Ça n’a pas vraiment donné beaucoup de résultat, ce qui normal après 3 semaine.
Suis je sur la bonne voie et est ce que je peux augmenter la durée comme le propose Franck ou bien est ce encore trop tôt ?

C’est encore un peu tôt et pas vraiment utile. A partir de deux mois on peut augmenter progressivement et raisonnablement la durée des séances. Ce n’est qu’à partir de trois mois que l’on peut augmenter également l’intensité ou passer à des exercices plus avancés.

Ok, c’est noté.

Merci Graal

Slt à tous! Je suis nouveau sur le forum (qui est génial d’ ailleur!!) , et quelques petites questions! Est ce que le fait de fumer peu ralentir les gains?? Est ce que le fait de faire des jelqs en érection complète à un niveau plus avancé (j’ aimerais en faire au bout de 3 mois) permet d’ obtenir plus de gains? (plus risqué aussi à mon avis, mais pas envie de tenter le clamping…) Voila, j’ ai déjà 5 semaines d’ expérience!!

Bienvenue matheo. Très heureux de te compter parmi nous.

Est-ce que fumer peut ralentir les gains ? Je l’ai déjà lu mais ça me laisse assez dubitatif. Et même si c’est le cas, je suppose que ça ne doit pas faire une grosse différence. Il y a suffisamment d’autres bonnes raisons pour arrêter le tabac, je pense.

Question suivante : les jelqs ne peuvent pas être réalisés en érection totale. Il faut pouvoir réaliser un déplacement du sang dans les cavités du pénis. Si l’érection est maximale, il est quasiment impossible de le faire. Avec une érection assez élevée, tu ne devrais pas obtenir plus de gains. Tu vas simplement travailler plus l’épaisseur que la longueur.

C’est la période des vœux, je vais donc te souhaiter d’excellents gains.

A +

Salut tout le monde !

J’ai commencé le PE cet été avec la routine de base :

-10 minutes de warm up

- stretch 4 directions 30 secondes au début puis +30sec toute les deux semaines

- jelqs 250 au début puis +50 toute les deux semaines

- 5 minutes de warm down

J’ai pratiqué cette routine pendant 4 mois (jusqu’à novembre) sans avoir constaté de rééls gains, j’ai donc modifié la routine en remplaçant les stretch par du hanging en partant sur une base de 1.5 kg puis en augmentant de 0.5kg toute les deux semaines, cela fait maintenant 1 mois que j’utilise cette routine et toujours pas de résultats… Donc voila, est ce normal qu’au bout de 5 mois il n’y ai pas de réels gains dans ce cas y’a a-t-il quelque chose à supprimer ou remplacer ?

Merci !

Salut jamescook, bienvenue et… bonne année.

C’est le problème. Certains gagnent beaucoup et rapidement, et d’autres rien, malheureusement. D’autres gagnent peu ou très lentement. Il n’y a pas de règle. Tout dépend de chacun Tu as réagi comme il le fallait, en tout cas. Tu as bien préparé les tissus, et donc tu peux expérimenter un peu tout ce que tu veux. Mais il n’est pas possible de te donner une recette toute faite. On est tous différents.

A ta place je continuerais dans cette voie, en augmentant progressivement la charge ou la durée ; progressivement et avec prudence évidemment. Il se peut que tu sois un petit “gainer” et que sur cinq mois, les gains soient faibles et passent inaperçus. Il te faudra peut-être un peu plus de temps que la moyenne, voilà tout.

Bon courage et n’hésite pas à nous tenir au courant. Le soutien qu’on peut te donner peut t’aider à garder la motivation.