Question concernant les exercices de Kegel ressenti

Bonjour,

J’ai commencé la routine il y a une dizaine de jours. Pour l’instant je n’ai pas eu de problèmes, *touche du bois* x).

Par contre en ce qui concerne les exercices de Kegel j’ai beaucoup d’incertitudes. Je ne suis pas sûr de le faire correctement, et je ne sais même pas avoir un ressenti qui me faire comprendre que je le fais.

Par exemple quand je le fais, je peux ressentir quelque chose au niveau de mon anus, mais je ne sens rien à l’avant, et de plus si je tiens l’étirement du muscle je pourrais rester une heure sans problème (alors que normalement je devrais avoir beaucoup de mal à tenir, surtout au début)

Est-ce que vous auriez des conseils à me donner pour bien travailler le muscle et pour savoir si je le travail bien en temps réel ?

Merci d’avance

La contraction des muscles pelviens se ressent nettement sur la partie inférieure, à la base du pénis. En urinant, on peut bloquer ces muscles pour arrêter l’émission d’urine. C’est la meilleure façon de les repérer. Ce sont ces même muscles qu’on sent se contracter lors des éjaculations. Il est probable que le sphincter anal se contracte en même temps mais ce n’est pas un problème.

Par contre, si tu peux maintenir la contraction pendant des heures, c’est qu’il y a un problème.

Quand tu vas pisser, amuse-toi à retenir le jet d’urine une fraction de seconde et de façon répétitive. Tu auras juste à répéter ces contractions pendant les exercices.

Bienvenue,

Rien à ajouter à la réponse de Graal.

Merci pour l’astuce je vais tester ça alors je vous tiendrai au courant après

Re,

J’ai une petite question à vous poser à propos de la pratique de cet exercice, lorsque je suis en érection et que je fais la même manipulation pour m’empêcher de pisser mon pénis se redresse vers le haut et là j’ai clairement plus de mal à tenir, et je sens que j’ai une difficulté à tenir longtemps, et ça je ne l’ai jamais ressentit sans être en érection. Et quand je lâche la pression mon pénis revient à la “position initiale”

Est-ce que ça veut dire que j’ai bien réalisé cet exercice ?

À priori oui😀

Le pénis se redresse lorsque les kegel sont contractés.

Il faut s’entraîner pour tenir la contraction, ce n’est pas un muscle endurant😀

Mon entraînement consistait en des séries d’une dizaine de contractions d’une seconde. Ensuite j’ai allongé le temps de contraction, puis le nombre de répétitions. Mais je ne suis pas très rigoureux dans mon entraînement.

Moi j’ai vraiment beaucoup de mal à ressentir clairement l’exercice,

Déjà de base même si je fais vraiment le geste qui consiste à me retenir de pisser, j’ai l’impression que je dois tout contracter avec que ce soit mon ventre, mon anus, etc .. Et j’ai l’impression que quand je lâche la prise sur mon ventre ça lâche également la prise sur le muscle ..

Et quand je le fais en érection (donc quand je vois mon pénis se dresser vers le haut) j’ai l’impression que le muscle se relâche tout seul alors que je ne lâche pas la prise, c’est compliqué à expliquer mais en gros j’ai l’impression de ne pas pouvoir sentir concrètement si ce muscle est tiré ou non.. Ça te l’avais fais aussi au début ?

EDIT: Par exemple en muscu si je soulève quelque chose je peux le sentir avec un ressenti sur mes muscles que je sens bien quand il sont contractés, mais ça je ne le ressent pas avec les exercices de Kegel

"… j’ai l’impression que le muscle se relâche tout seul alors que je ne lâche pas la prise…"

Eh bien je pense que c’est bon. C’est exactement ce que je ressens, même après quelques années. C’est d’autant plus flagrant au début quand les muscles sont encore faibles. Le fait que tu sentes la contraction un peu partout me semble là encore tout à fait normal. Je ne crois pas qu’il soit possible de contracter volontairement les divers muscles de façon individuelle. Tant que les fessiers ne se contractent pas, c’est bon. D’ailleurs, s’ils le font un peu, ce n’est pas bien gênant non plus.

Il existe un exercice de travail des muscles pelviens qui devrait te convenir : il se fait en érection avec une serviette de toilette. C’est décrit ici dans le chapitre "Mode d’Emploi pour les Exercices de Kegel" : https://www.com mentbander.com/ … cices-de-kegel/ .

Hé oui, il est assez difficile d’identifier clairement ce muscle.

Après plusieurs séances en serrant tout😀 il est un peu plus facile d’identifier le bon muscle. Car il devient un peu plus musclé.

Comme le dit Graal, il est difficile de contracter seulement le bon muscle, les autres autour se contractent aussi un peu, ce n’est pas très grave.

Merci pour vos réponses, je n’ai pas pu vous répondre hier car je me suis blessé la main et j’ai un plâtre. Il y a des chances que je subisse une opération..

Du coup pour les kegels et les stretchs ca devrait aller, mais pour faire du Jelq avec une seule main ça ira vous croyez ? Avant j’utilisais mes deux mains et j’enlevais ma main gauche une fois que ma main droite commençait le trajet, mais la à une main ça pourrait etre une perte de temps non ? Je pourrai tenir 2 3 secondes mais je ne pourrais pas bloquer le sang au niveau du gland en attendant de recommencer le mouvement avec mon autre main

Mais j’ai pas envie d’arrêter pour ne pas faire d’effets de “vagues” (J’ai peur d’avoir un effet du plateau si j’arrête et si je reprends)

Qu’avez vous à me conseiller ? Et désolé pour les fautes et pour le hors sujet, et merci pour le lien j’essaierai d’utiliser cette technique

Les Dry Jelqs peuvent se faire à une main mais elle se fatigue.

Et je peux faire du wet jelq à une seule main ? ( Ok grip comme le premier exemple sur le tuto)

Sinon j’essaierai de me faire au dry jelq

Le Welq Jelq se fait à deux mains, puisqu’on doit reprendre la prise à la base juste avant de relâcher la première. Cela dit, on peut faire un Dry Jelq en utilisant un lubrifiant. Il n’est plus “dry”, mais c’est le même geste.

C’est comme ça que je fais le Jelq, mais j’alterne les mains de temps en temps pour éviter la fatigue

D’accord je vais faire comme ça alors parce que je vais avoir un plâtre au moins 2 mois après l’opération et si je fais une pause j’ai peur de stopper l’évolution et de rendre ça encore plus difficile à la reprise

Merci pour tes conseils, je vais faire ça à une main et je tenterai de me faire à la fatigue

Quoi que avec la routine de base je ne ressens pas trop de fatigue, c’est bien ça !