Consiglio su routine

Ciao, vorrei qualche consiglio su questa routine, in passato ho fatto pe solo manuale, con discreti risultati in lunghezza e scarsi in spessore, tutti comunque mantenuti nel periodo che non l’ho fatto (da circa 1 anno non faccio nulla).

Pensavo di fare una routine manuale cosi strutturata:
-riscaldamento
-5 minuti stretch di base nelle 4 direzioni
-10 minuti stretch con fulcro (a e v stretch se ricordo bene)
-80-100 jelq secchi
-ogni 20-30 jelq faccio 30-50” di stretta alla base, tipo clamping, e volendo posso aggiungerci dei jelq e jelq inversi.

La farei 4 volte a settimana, tipo lun-mar-gio-ven

In passato avevo i legamenti molto tirati, quindi i risultati ottenuti potrebbero dipendere soprattutto da questo fatto.

L’obiettivo principale sarebbe un po di larghezza, considerando anche che ho una discreta larghezza a metà asta, ma alla base e al glande é minore.
La lunghezza é secondaria, ma penso che gli allungamenti un minimo mi possano dare ancora, magari fino a 18 nbp o anche qualcosina in piu

nessun consiglio?

Privilegia i jelq secchi per la larghezza, non saprei che altro dirti…. Io faccio solo quelli uniti allo stretching (che eseguo prima) e mi sembra di sentirlo molto più spesso da quando ho iniziato seriamente a fare questa routine (ovvero da un paio di mesi). Al limiti aggiungici un po’ di pompa, tipo 15-20 minuti al giorno gli stessi giorni in cui fai anche jelq.

Ok grazie, quindi faccio piu che altro jelq semplici, lasciando perdere gli esercizi piu complicati come horse 440, jelq con presa alla base etc?