Il picco massimo della routine di base

Salve a tutti.

Ho una domanda per gli utenti piĆ¹ esperti.

Partendo dalla routine di base e incrementando il tempo dello stretching ed il numero dei jelq, man mano che lo stallo lo richeda,

a quanto tempo dovrebbe ammontare il tempo massimo dello stretching e il numero dei jelq, prima di cambiare totalmente la routine?