Reverse Kegel

Da un pò di tempo ho letto degli esercizi di reverse Kegel e dei loro benefici, ma a dire il vero non mi è propriamente chiaro come effettuare tale esercizio.
Ho sempre fatto i Kegel e ne faccio una 20ina di minuti regolarmente tutti i giorni, l’attivazione muscolare è un chiaro sintomo del fatto che l’esercizio sta riuscendo, ma per quanto riguarda il reverse Kegel, essendo un esercizio di stretching e non dovendosi sentire praticamente alcuna sensazione ho parecchi dubbi in merito, primo fra tutti l’incapacità di percepire se sto facendo correttamente l’esercizio.
Capisco piuttosto bene l’inglese, ho letto più persone parlarne e descrivere le sensazioni che si provano, però mi appello a voi popolo Italiano per dirmi un pò se è un esercizio che fate, quali sono i benefici, come procedete ad effettuarlo e come fate a capire se lo state facendo correttamente.

Ringrazio anticipatamente! :)

Ho letto anche io qualcosa al riguardo, ma non essendomi cimentato, ricordo soltanto che l’unica sensazione che dovresti sentire, è un rilassamento di tutta la zona muscolare all’indietro del BC… in particolare mi ha colpito il fatto che alcuni parlavano di una sorta di “apertura dell’ano” come sintomo per stabilire se l’esercizio si stava svolgendo nel modo corretto, in quanto se il compito dei kegels è quello di comprimere, al contrario i reverse sono fatti apposta per rilassare ;)