Duda Estiramientos en Rutina Para Novatos

Hola
He iniciado con la rutina para novatos y al leer las instrucciones me ha quedado una duda.
La rutina dice de la siguiente manera:
“Estiramientos.- 10 min: 20 de 30 seg cada uno”

En el post de “Ejercicios manuales básicos” habla lo siguiente:

“El método más efectivo es el de hacer 4 estiramientos en cada dirección.

Dado lo anterior, mi duda respecto a la rutina para novatos es:
En estiramientos, la rutina a seguir seria:
-1 estiramiento hacia adelante
-1 estiramiento hacia arriba
-1 hacia abajo
-1 hacia izquierda
-1 hacia derecha
Y hacer los giros a ambos lados
Esto por cuatro veces.

O seria 4 hacia arriba, 4 hacia abajo y asi sucesivamente?

Espero puedan ayudarme a aclarar esta duda.
Saludos!!

Buenas noches hermano, espero que estés bien. Solo aplica treinta segundos hacia delante, treinta segundos hacia arriba, treinta segundos abajo, treinta segundos izquierda y treinta segundos derecha. Después de este ciclo en cada una de las cinco direcciones, estiras de nuevo el pene y se hace un movimiento rotatorio de 30 segundos, pasando por todas las posiciones anteriores y luego se repite pero en sentido contrario.

Éxitos brother

Así es como te comenta Arlth, repite la secuencia 4 veces y ahí tienes los 10 minutos.

Saludos.