El agarre perfecto

Supongo que quisiste decir entre el dedo índice y medio, porque el anular es el cuarto.

P.D.: Suena interesante. Lo usaré la próxima vez que me estire.

Onyx,
No voy a discutir el tema del agarre, porque creo que cada uno encuentra su mejor agarre con la experiencia y el tiempo. Lo que si voy a discutir es lo de 25 a 30 segundos. No creo que superarlos te dañe los ligamentos. Es más creo que es mejor estar mucho más tiempo de 2 minutos o 3 minutos estoy hablando, incluso si vas estirando muy poco a poco, lo alargo hasta 5 minutos. No se trata de pegar un tiron muy fuerte y a los 25 segundos aflojar. Eso si que dañaría el ligamento (el tirón fuerte me refiero). Es mejor tirar poco a poco hasta alcanzar un límite antes del dolor y permanecer ahí un rato. Para alcanzar ese límite lo mismo has tenido que estar otro minuto alcanzándolo y luego intentas estirar un poco más cuando el pene se ha acomodado a ese límite del estiramiento anterior y alcanzar un nuevo límite. Cuidado con el límite, si es el máximo no se debe continuar estirando, es mejor quedarse manteniendo sin dolor el estiramiento que estirar más.
Para mi ese es una mejor forma de estirar sin dañar los ligamentos.

Saludos

Manum, según todos los estudios de fisioterapia médica (avalada por médicos especialistas), un estiramiento nunca debe llegar a superar los 60 segundos siendo esto ya excesivo para una persona que no sea muy hiperlaxa.
Los ligamentos del pene son exactamente iguales a los de las caderas, hombros, etc. Con esto quiero decir que están hecho del mismo tejido conectivo y su entrenamiento es el mismo.
A continuación expongo los distintos tipos de estiramiento que hay hoy en día para mejorar la elasticidad y elongamiento muscular:

-Bob Anderson. Dos fases:
·Estiramiento fácil: realizar un estiramiento moderado (activo o pasivo) y mantener la posición entre 10-30 segundos. Si antes de este tiempo no se ha dejado de notar la contracción muscular, hay que repetir esta fase hasta que no se note tensión. Si aparece dolor antes del tiempo es porque se ha hecho un estiramiento excesivo. Esta técnica no se utiliza por el tiempo, se considera demasiado.
·Estiramiento evolucionado: elongar el músculo un poco más hasta que se note tensión y esperar entre 10-30 segundos. Sólo se hace una vez.
-PNF (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva): técnica activa (se solicita contracción del antagonista) y pasiva (estiramiento por otra persona o por autocolocación del paciente). Se coloca de forma pasiva a un músculo y se mantiene durante 6 segundos. Luego, se pide una contracción del antagonista y se mantiene durante 6 segundos más. Cuando acaba la contracción estiramos un poco más. Esto se hace durante 1 minuto.
-Técnica de inhibición recíproca de los antagonistas: se basa en lo mismo, la contracción del antagonista inhibe la del agonista. Buscar una posición de estiramiento máx (contracción refleja) y mantenerla durante 6-12 seg. Contracción isométrica del antagonista y se mantiene entre 6-12 segundos y descansamos entre 6-12seg. Se hace 3 veces.
-Técnica de relajación: El paciente en posición de estiramiento y se mantiene durante 1 minuto. Se intenta relajar el músculo. Se utiliza cuando hacemos tratamientos de cadenas musculares. Son posturas mantenidas que buscan estirar una cadena muscular, se trabaja con la respiración.
-Solveborn: se basa en que el músculo, después de una contracción se relaja y se consigue inhibir el reflejo miotático de estiramiento. Aprovechamos la elongación del músculo después de una contracción.
Estiramiento suave (10-30 segundos). Solicita una contracción isométrica del agonista (10-30 segundos). Se relaja durante 2-3 segundos. Se vuelve a hacer durante 3 veces pero se acaba con el estiramiento.

El estiramiento excesivo ejercido sobre unas fibras ligamenosas, al igual que en las tendinosas y musculares produce un desgarro de éstas que si se repite reiteradamente antes de que sane (estirar diariamente 10 minutos seguidos) puede ocasionar un desgarro irreversible dado que la unión entre ligamentos haya quedado desgastada. Lo correcto según mi forma de entender las cosas es estirar en series de 30 segundos para producir desgarros microscópicos (microrroturas) y que a ala hora de repararse se organicen de una manera mas elongada (principio del entrenamiento del estiramiento), al igual que los jelqs.

Puedes buscar en Internet para corroborar el tiempo de estiramiento, yo he estudiado fisioterapia y por ahora no he visto a nadie que estire durante 2-5-10 ó 1000 minutos seguidos. No obstante una buena argumentación por tu parte seguro influiría en mi opinión. Puede manum que tu experiencia sea la mejor argumentación, puede que ganes centímetros y no dañes a tu pene, pero a mi me parece un poco arriesgado ir en contra de la ciencia (o de lo que la ciencia cree correcto) [aquí se podría abrir un nuevo debate del jess extender y todos los estira-penes pero prefiero que se haga en otro tema]

MUCHAS GRACIAS POR VUESTRA ATENCIÓN.
*si Greenoman, tienes razón, es el medio o corazón al que me refiero, ¡gracias por la observación!

Saludos!

Muy interesante artículo onyx, gracias.

Considero que es bastante complejo el tema de los estiramientos, porque según lo que se comenta en el foro hay penes que soportan y se benefician de estirones fuertes y otros con unas pequeñas estiradas se estressan como es mi caso.

Yo opino que estirar la verga, no es como estirar las pantorrillas o tríceps, considero que para estirar el pene no rigen los mismos criterios que para el resto del cuerpo, no tengo una fundamentación científica para afirmar esto, es tan solo mi experiencia… como siento mi propio cuerpo.

Una pregunta… el realizar kegels antes de estirar, cansando al músculo PC, beneficiaría el estiramiento, reduciendo el reflejo de contracción…?

Saludos.

No creo que convenga cansar el PC para estirar mejor. Más bien hay que aprender a disociar ambas cosas.
Estirar sólo cuando relajás completamente la zona, en lo posible largando el aire.

Estirar no es tan simple como parece, conviene ir de a poco, aún dentro de una misma sesión. Estirás hasta cierto punto, luego más, luego más. Cuando creés que no podés más, te quedás ahí, largás aire, y conquistás otro milímetro más. Es muy parecido al yoga en ese sentido.

Los ligamentos pueden aguantar 17 minutos de estiramiento elastico antes de pasar a la zona plastica y poder ocasionar daños irreversibles y posible necrosis, conclusiones producto de pruebas de tejido de laboratorio, no tengo el link a mano porque creo que el articulo era de pago, se hizo con cooperacion de la NIOSH si mal no recuerdo. Depende como ataques tus ligamentos es que vas a provocar ganancias, si nos llevamos de eso que dices de la fisioterapia, todo el mundo que haya tenido un “pop” estaria con todas las fibras rotas y con daños irreversibles.

Yo empece estirando de a 30 segundos, luego 60, 2 minutos y 5-10 minutos es lo actual cuando llego hacerlo. Tengo 4 años y medio haciendo estiramientos y mas de 3 años haciendo mas de 2 minutos. Miles de este foro hacen estiramientos de mas de 2 minutos. Y muchos que estiran inclusive mas que yo en este foro. En PE no hay especialistas, solo nosotros mismos.

Blad Tepes: Lo de cansar el musculo BC (no PC), se hace para poder entrenarte en el control de los estiramientos, asi haces reverse kegel y ayudas a que el ligamento ceda mas al estiramiento, esto se conoce como blasters.
Saludos.

manum: Totalmente de acuerdo en cuanto a los incrementos en los estiramientos, por eso el estiramiento JAI es tan efectivo y no proporciona tanto cansancio.

Saludos.

Onyx,
Estoy de acuerdo con Blad, el pene no es igual que el resto de músculos y no todo el mundo reacciona igual en el PE. Yo cuando empecé también hacía estiramientos de un máximo de 30 a 60 segundos, pero hoy en día después de 3 años de experiencia, el pene necesita cambios, que creo que acepta correctamente, porque sino me dolería o sentiría molestias de los desgarros, digo yo.
También estoy de acuerdo con Fefo, en que se le puede aplicar la técnica de yoga a cualquier músculo y lo vas haciendo más elástico poco a poco. Recuerdo cuando estaba en artes marciales yo no me abría de piernas y a los 60 segundos como máximo me iba para arriba porque temiera un desgarro, todo lo contrario iba abriendo poco a poco y mantenía un rato indeterminado, incluso si veía la posibilidad estiraba un poco más y cuando me cansaba, paraba y relajaba. Algo parecido es con el pene y no es el continuo estiramiento en la misma postura del Jet Extender que no vamos a comentar aquí y además yo no lo he utilizado. Se trata de estirar e ir estirando un poco más si te lo permite o te lo pide tus ligamentos, manteniendo la postura el tiempo que te permita no agotarte, siempre sin dolor y parar para descansar, si han pasado 5 minutos, como si han pasado uno, depende del aguante o de las ganas que le pongas, del momento, etc.
Schmerz,
Yo no creo que llegue a los 17 minutos, excepto en el estiramiento señorita, que realmente se mantiene el mismo mucho tiempo y te puedes quedar hasta dormido así, creo que leído a otros compañeros que también se han dormido así. En el resto de estiramientos el tiempo que estoy es como máximo de 5 minutos y descanso y aprovecho para cambiar de mano.
Gracias por recordarme los estiramientos JAI, ya los había dejado delado, igual que los ULIS, sin embargo los JAI me dieron buenos resultados en su momento, quizás es hora de añadir a mi rutina algunos JAI nuevamente.

Saludos

Está claro que la experiencia es la base de la ciencia, yo soy un poco escéptico en cuanto a este tipo de entrenamiento, pero visto lo visto tendré que ampliar mis horizontes basándome en la experiencia ajena.

Gracias por vuestro tiempo.

Saludos.

yo los hago de 60 segundos.

Yo estiro a lo que pueda sin que me moleste o sienta dolor, pero s aumento de poco a poco el tiempo, y me resulta mas fácil el agarre mientras estoy en la ducha ya que en seco me esta molestando un poco el agarre. Lo intentaré con el agarre Onyx. Gracias.

Saludos
SoulBlack

Hola Schmerz, gracias por tu corrección, con respecto a Blasters me costó un poco, pero al fin encontré la explicación en un post tuyo, me interesó muchísimo y luego te pediré asesoramiento, pues es un ejercicio que escapa por mucho a mi preparación actual.

Saludos.

Wau amigos.yo llevo muy poco en el tema y me gustaría profundizar mas aun pq a decir verdad no entiendo mucho en esto de los ligamentos y todo, yo solo realizo el agarre inverso (con la palma encima) y hasta ahora me funciona bastante bien (llevo un día xD).
Hay algún otro agarre mejor?

Eso, se agradece su cooperación.

Tri.Edge: La Biblioteca esta a tu entera disposicion, alli se encuentran muchos articulos y tutoriales para encaminarte a realizar los ejercicios de la manera mas efectiva.

Aca en el foro cuidamos la ortografia, no aceptamos la escritura tipo chat, tal como ‘q’ por ejemplo. Puntuacion y ortografia, somos exigentes con eso.

Saludos.

Tri.Edge, bienvenido a la comunidad de Thunder´s. Mi consejo es que leas todo cuanto puedas, que contrastes opiniones, que elijas las que creas que se adecuan mejor a tus necesidades y que si en cualquier momento te surja un duda no dudes en consultarla, nosotros te ayudaremos todo lo posible.

Muchas gracias y un saludo a todos.

Pero, esto es sólo para los estiramientos ¿o también usas talco para los jelqs? Hoy he comenzado con esto del PE y leyendo el foro solamente encuentro dudas y más dudas, pero bueno, sobre la marcha se irán resolviendo supongo