Como Crear Rutinas Efectivas (y la partida de mam59)
Como crear rutinas efectivas
El presente trabajo es una traducción libre del tema:
Gathering Info on how to work up a productive routine for Hard Gainers
realizada a pedido de Cabezón, tiene conceptos interesantes que espero disfruten.
¿Cómo pueden aquellos que están estancados encontrar una rutina efectiva que les otorgue ganancias?
Para entender este tema ud debe tener conocimiento de lo que es el PE y saber que es el índice EQ.
Estancamiento 4: El indice EQ
El desconocer estos temas impedirá que saque autentico provecho de lo que analizaremos a continuación.
Partamos de la base de que hay dos tipos básicos de practicantes de PE
1) Estan aquellos para los que menos es más y…
2) Los otros, aquellos a quienes les aplica la máxima más es más.
Dependiendo de cual de estos dos sea el concepto aplicable a ud , asi deberá ser el trabajo que debe aplicar a su rutina.
SI usted es un tipo menos es más, el abusar de los ejercicios nunca va a funcionar para usted.
En cambio sI usted es un tipo más es más, las rutinas mínimas NUNCA le conseguirá ganancias.
El truco está en saber en qué tipo esta uno encuadrado, y entonces ajustar nuestro trabajo de acuerdo con eso.
Los hombres Menos es Mas:
Sera mas complicado si usted es un hombre menos es más, porque la diferencia de 2 minutos pueden significar la diferencia entre obtener las ganancias o no.
La buena noticia es que tienes que dedicarte menos tiempo para obtener resultados que si fueras del tipo 2)
Los hombres Mas es Mas
En cambio la buena noticia para un tipo Más es Más, es que la "ventana" de crecimiento es mucho más grande que los del primer tipo y en general, cuanto más lo haces (con un índice EQ alto) mejores resultados tendras.
Estos son los tipos que puede bombear durante una hora al día y obtener grandes ganancias.
La mala noticia es que usted puede necesitar una hora al día como mínimo para obtener resultados.
Esta es la razón por la que suelo recomendar a aquellos que quieren obtener buenas ganancias agregar a sus rutinas el bombeo (con una bomba que tenga con que medir la presión) o el hanging..
Ambos sistemas permiten medir objetivamente la fuerza que aplican y no como en el caso de los métodos manuales en los que la fuerza aplicada queda librada al azar, a una conjetura, apretando o empujando.o estirando sin saber a ciencia cierta si lo hacemos con mas o menos fuerza que el dia anterior.
Yo sugiero empezar con una cantidad ridículamente pequeña de tiempo y de fuerza, y poco a poco ir aumentando, mientras se aseguran de mantener un buen registro de su índice EQ y de sus índices IFs.
Si usted emplea estos métodos que le permiten medir objetivamente su trabajo, usted se enterará de si usted es un Más es Más o un Menos es Más, siempre sobre la base de su índice EQ.
Si trabaja demasiado, su índice EQ se desmoronara.
Muy poco también puede con el tiempo hacer caer su índice EQ pero en particular su trabajo se hara inefectivo.
Idealmente, usted deberá empezar con poco e ir trabajando mas y mas mientras ve subir los niveles de EQ muy por encima de sus niveles sin entrenamiento.
Ahora bien logrado determinar esto, este alto índice EQ se convertira en un punto de referencia.
A partir de allí si cae, es necesario ajustar el PE (ya sea hacia arriba o hacia abajo). Si sigue creciendo, se sigue adelante con la adición de tiempo o la fuerza (En bombeo recomiendo que no exceda de 5 Hg).
(Nota del traductor: como desconozco mayormente el bombeo no sé si se refiere a ir aumentando de 5 Hg cada vez o no pasarse de 5 Hg en total, si alguien sabe por favor que explique esto)
Una vez que el índice EQ se comienza a caer, usted sabe que ha llegado a su punto de crecimiento aproximado para el PE.
Una vez que se cae debido al exceso de fuerza / tiempo (confirmar cual de los dos es el problema), a continuación, colocar de nuevo la bomba o el peso al nivel que le dio su más alto nivel EQ.
Una vez que confirme esto, ahora usted tiene una línea de base. En este punto, se comienza a experimentar, si se pasa vuelve a esta base.
Un buen ejemplo es el caso de Gator:
Este hizo 10 minutos 5 Hg.
Luego encontró que haciendo una rutina 3-4 días on y 1-2 off comenzaron a aparecer las ganancias.
Ahora puede hacer experimentos con más o menos, y siempre regresan a su base de referencia si se "pierde".
Los hombres Menos es Más necesitan especialmente esta línea de base o de lo contrario se puede confundir irremediablemente cuando se trabaja una rutina productiva.
Los Más es Más por lo general no necesitan esto tanto … sólo bombear y colgar y empiezan a crecer.
Para los Menos es Más se recomienda evitar los saltos en el tiempo de trabajo o en la fuerza), que podría llevar a tener que tomar una semana o más de descanso para restaurar su índice EQ.
Usted puede evitar esta confusión realizando incrementos graduales, por lo que verá los cambios graduales en la EQ.
Si los cambios son moderados y usted descubre que se esta sobrentrenando, un día o dos sera suficiente para recuperarse y restaurar su índice EQ de manera que no perderá tanto tiempo..
Una vez que averigue cual es su punto exacto de rutina (Tiempo/Fuerza/Peso), el truco es encontrar su mejor rutina, la que mas beneficie su índice EQ (y tenga presente que a veces se pueda necesitar hacia el final de la semana una gota mas de esfuerzo atento a que se acercan los días off , y cualquier pequeño exceso será compensado con el descanso).
Una vez que encuentre eso, Ud estará muy cerca o dentro de su ventana de "crecimiento" y solo queda acaba de afinar sus perímetros hasta que empiece a ver las ganancias.
Este ajuste fino puede tardar hasta una semana para ver si la rutina aplicada es un poco o demasiado alta o baja.
Ya que el estrés se puede acumular o reducir gradualmente cuando esté un poco demasiado alta o baja la rutina, es decir no siempre se sabra de un dia para el otro si la rutina es muy pesada o muy liviana ya que el estrés se va acumulando gradualmente, especialmente cuando se hace ajuste fino..