El reto NBP

Esa V supongo que es la forma de los oblicuos, no? Me imagino que dependerá de la persona, y habrá quien los tenga desarrollados y se vea diferente, pero bueno, sin trabajarlos será dificil para cualquiera.

Por otro lado, mis testículos suben al hacer kegels, así como al ‘meter barriga’ (contraer los transversos), sobre todo cuando están colgantes debido al calor y más el testículo derecho.

Saludos.

PD: me parecería interesante que con calor y masajes se pudiese disipar parte de la grasa localizada, sabéis algo sobre esto? (no estoy nada gordo, pero tengo casi 2cm entre BP y NBP y me interesaría)

Localizado solo con cirugía, aunque los masajes y calor logren remover un mínimo de grasa localizada esta regresa rapidamente por equilibrio, no se puede ser delgado por partes, o es todo o nada. :)

Saludos ircabo.

Justo lo que me temía… Y por mucho que se harten de vender productos (en España siempre están anunciando uno llamado Somatoline Cosmetics) que prometen reducir la grasa localizada, lo que dices es bien claro.

Muchas gracias como siempre por la certera información, Willyams, un saludo

Mi mujer està de dieta, y la dietista -no se con que fundamento- le aconsejó acompañar la dieta con crema adelgazante. Aparte, también le propuso masajearse la panza i el bajo vientre, siempre en sentido horario, durante unos cinco minutos y después aplicar frío.

No se si serà la dieta, el masaje y el frío o la crema adelgazante, pero la cuestión es que su barriga está desapareciendo, habiendo perdido solo unos 3 kilos en un par de meses. Y esto sin aumentar el ejercicio físico que ya venía practicando.

Otro tip que le aconsejó, este para evitar hinchazones, fue comer con un tenedor de postres, o sea un tenedor pequeño, e intenter comer despacio masticando tranquilamente los alimentos.

Google

Este es uno de los ejercicios que les va a servir para "marcar" la V folladora, atención.MARCAR.o sea primero hay que bajar de peso con ejercicos aeróbicos.

La verdad es parece muy interesante esa experiencia que cuentas, Trempadot, ya que como bien dices 3 Kg no es tanto, y más si se tiene en cuenta que siempre hay una parte de líquido que se pierde en las dietas en vez de grasa.
Creo que sólo la imagen mágica podrá evitar que haga una prueba con eso… (imagen mágica = precio escrito en varias decenas de euros) Muchas gracias por la información!

Por otro lado, tiene pinta de ser bien duro para los oblicuos ese ejercicio que nos has traído, Gathor, habrá que probarlo y tratar de sobrevivir en el intento, jaja.. (por cierto, qué opinas de este tipo de ejercicios en los que hay una rotación de los discos vertebrales?.. He leído que hay polémica con ellos por ser potencialmente dañinos, en función del criterio del preparador-)

Saludos

Amigos les aporto un granito de arena con ejercicios para piernas =D

Recuerden acompañar todos los ejercicios con una buena dieta sino no conseguiran mucho.

Exactamente hermano trasandino Absol.los abdominales los tenemos todos, pasa que los que tienen un poco de grasa los tienen ocultos, entonces hay que acompañar a los ejercicios de una dieta , baja en calorías y ejercicio aeróbico, sino no hay forma de marcarlos.Mirá en mi opinión como prepa físico te digo que es un ejercicio muy intenso, pero TOMANDO LAS DEBIDAS PRECAUCIONES NO HAY PELIGRO ALGUNO, NO IMPORTA LA CANTIDAD DE ABDOMINALES SINO LA CALIDAD .

EXHALAR EL AIRE, CADA VEZ QUE “SUBIMOS” ES DECIR CADA VEZ QUE SE CONTRAE MÁS EL ABDOMEN
MANTENER CONTRAÍDO EL ABDOMEN TANTO AL SUBIR COMO AL DESCENDER
CADA VEZ QUE EXHALO , APRIETO MÁS AUN EL ABDOMEN..

ESTO sería lo más básico, después hay maneras para ir aumentando las intensidades de los ejercicios como en cualquier otro músculo.-

Cuantas repetiniciones recomiendas gathor??

Y amigo, mirá eso depende, hacé primero la prueba, teniendo en cuenta las las recomendaciones, segun las que te salgan en 3 series dandote un par de minutos de descanso entre series , , entonces a partir de alli, haces 3 series del promedio de las que te salieron como prueba,-
La idea es que el primer mes, hicieras, solo, sin peso, 3 a 4 series de 12/15/18/20 ( incrementándolas en cada semana) Recordá que deben salir repeticiones completas, si? Aunque te salgan 5 rep, pero que esas 5 sean excelentes, no importa la cantidad.-
Recordá también que son en total, no 12 rep para cada lado .-

Otra cosa , te convendría hacer previamente unas series de abdominales tipo”bolita” como entrada en calor, y después hacés el Twist soviético.-

Tmb se te puede armar rutinas específicas para abdominales, para trabajar todo el abdominal, inferior , medio, superior, inclinados, y laterales( salvavidas o flotadores)

Cualquier cosa pregunten.? Y después les mando otros ejercicios para los oblicuos e inferiores , pero no descuiden las demás zonas.

Otra cosa y no es para bajonearlos, tener abdominales marcados , no es para nada fácil, se requiere mucho tiempo dedicación , dieta, aeróbicos y muchos , no se fíen por lo que muestran las publicidades, esos tipos ,viven para el físico , -no es fácil-

Suerte y a sudar.! :)

Ircabo, estuve viendo en internet si encontraba alguna información que ampliara el tema y he encontrado unos videos que estan muy bien y explican porque y como deben hacerse:

Està en dos partes, pero de la primera es fácil encontrar el enlace a la segunda.

Saludos y espero que te/os sirva.

Enhorabuena Israel1234567, sin duda es un tema interesante por el que muchos deberíamos apostar.

Mi meta seria conseguir 15,5 nbp. cosa difícil ya que mi diferencia máxima entre bp y nbp es de 3.2 centímetros, y eso a pesar de que mi imc es de 24,8 con un porcentaje de grasa relativamente bajo del 15 % +-.

Con permiso del maestro gator me gustaría especificar que no es muy aconsejable que abusen de los abdominales todos aquellos que no estén muy puestos en el tema deportivo, ni tengan cierta forma física, en estos casos, lo idóneo sería hacer los justos para simplemente tonificar un poco la zona, ya que el abdomen y el pubis se verán más pronunciados, y por supuesto de momento descartar los ejercicios de oblicuos hasta tener cierto nivel, tanto en forma física como en definición, (ya que en caso contrario, estos ensancharán mucho la cintura).

Por otra parte, según tengo entendido un buen método para perder grasa en individuos con un imc medio, y dejando al margen lo más importante que sería la dieta, sería dividir el entrenamiento diario en dos fases, la primera fase tras el calentamiento consiste en hacer unos 40 minutos de entrenamiento de fuerza, centrándonos en los grandes grupos musculares, y al termino de esta hacer de 15 a 20 minutos de aeróbico, y si este es a intervalos mucho mejor.

Si lo hacemos así, nos permitirá bajar el nivel de grasas sin sacrificar peso de la parte magra que tanto cuesta conseguir, ni perder tonificación o firmeza en los tejidos, a la vez que mantenemos acelerado por mayor tiempo el metabolismo. y como nota añadida creo haber oído que se mantienen unos buenos niveles de testosterona.

Otra cosa! que nadie piense que por ejercitar cierta parte del cuerpo perderá grasa localizada de forma notoria, ya que la grasa usada como combustible será consumida de forma aleatoria de todas las partes del cuerpo, con la única certeza aproximada de que lo hará en orden inverso al que fue almacenada.

en fin, que alguien me corrija si no estoy en lo cierto de unas de las miles de teorías que hay acerca del tema.

Muchas gracias, Trempadot, son muy buenos los videos!, ahora se entiendo mejor por qué le dicen que haga los masajes en sentido horario (visto desde arriba), ya que así aprovecha para favorecer el tránsito intestinal. Por cierto, tu mujer los masajes no los hace con la crema reductora sino con alguna otra o lubricante, no? Y la crema reductora, se la aplica después de los masajes, antes de acostarse, ambas cosas?

Desde luego los masajes sí que no cuestan nada, así que al menos es sí es cuestión de probarlo y ver qué tal. Muchas gracias por todo una vez más Saludos!

PD: muy bueno también lo que dice cristiam; los abdominales hipopresivos (en google aparece información sobre ellos) ayudan a combatir esa cesión abdominal que pueden provocar los normales, por cierto.

Aporto algo de información para los que desean bajar grasa:

La grasa son adipocitos (células de grasa) que engordan, cuando perdemos peso y grasa, lo que realmente ocurre es que estos adipocitos se hacen más pequeños, pero cuando engordamos ellos lo hacen también.

La única manera de acabar con la grasa es en quirófano.

Yo soy partidario de ajustar la ingesta de calorías y del ejercicio.

Por favor amigo,permiso concedido :) . No, en serio no tenés , que por qué pedir permiso, todo suma a la hora de mejorar nuestro físico, y dar las recomendaciones o consejos necesarios, ya que uno no se puede acordar de todo, y a I mism en lo que se refiere a ejercicios físicos via escrita, es muy complicado , para dar las debidas aclaraciones o errores, o sugerencias.! :)

.Con permiso del maestro gator me gustaría especificar que no es muy aconsejable que abusen de los abdominales todos aquellos que no estén muy puestos en el tema deportivo, ni tengan cierta forma física, en estos casos, lo idóneo sería hacer los justos para simplemente tonificar un poco la zona, ya que el abdomen y el pubis se verán más pronunciados, y por supuesto de momento descartar los ejercicios de oblicuos hasta tener cierto nivel, tanto en forma física como en definición, (ya que en caso contrario, estos ensancharán mucho la cintura)..

En mi opinión ,referente a esto que aconsejaba el Master Cristiam.y que es correcto, yo lo que sugeriría y es lo que hago con los alumnos mios,es primero que nada, ejercicio aeróbico SOLAMENTE, hasta estar en un peso adecuado ( por supuesto eso depende de los kg demás que tenga cada uno) y entonces alli, mediante ejercicios de fortalecimiento , que pueden ser isométricos ( es decir fijando la contracción muscular y manteniéndola , para decirlo fácilmente) o con ejercicios que no sean estrictamente de abdominales y que , indirectamente los estás trabajando mediante un juego.-como puede ser el ejemplo de pases de pelota desde distintas posiciones ( sentado, parado en cuclillas, trotándo y pasando la pelota por entre las piernas, girando etc) de modo que no sólo harán ejercicio aeróbico , más divertido sino que conjuntamente irán trabajando y fortaleciendo la zona media.

Espero lo haya podido explicar de manera entendible..

Gracias.-