Estiramientos: Rutina

No estoy seguro pero puede ser. Lo que siempre supimos es que estirar para arriba o para abajo dependía de la LOT que uno tuviera.

Efectivamente lo que dice Kincent es cierto: Los estiramientos hacia arriba ejercen mayor presión sobre la túnica que los ligamentos, y sucede lo contrario con los estiramientos hacia abajo. Por ello se recomienda ejercitar los estiramientos hacia abajo si tienes la LOT alta y viceversa, porque los ligamentos y la túnica son los responsables del crecimiento en longitud, y si tienes la LOT alta significa que tus ligamentos pueden estirarse más, por lo que para crecer más rápido se prioriza los ligamentos sobre la túnica, en cambio si tienes la LOT baja se ganará más rápido si se prioriza los estiramientos de la túnica. Está perfectamente explicado en “¿Ligamento o túnica? de Mafero /forum/es/showt … ead.php?t=36232 , está claro que luego hay otros ejercicios avanzados que no se basan en estiramientos para la túnica, erect bend, slinky, etc…

Los ligamentos no obtienen su mayor estiramiento a los 30 segundos, se utiliza 30 segundos como un estandar que se ha utilizado en las rutinas para garantizar un crecimiento y evitar alguna lesion si no se es experimentado, pero puedes durar lo que consideres bueno para tu miembro.

Si, los estiramientos debes hacerlos con mas fuerza y por mas tiempo, hay muchos estiramientos para esto y muchas combinaciones, aca puedes buscar unos cuantos que estan en el foro en ingles.

Saludos.

Esta semana voy a hacer 5 dias de estiramientos solo hacia arriba por 30 minutos diarios, despues les cuento que tal…a que se debe esta prueba, a que cada vez que estiro hacia abajo me queda mas largo y cuando estiro hacia arriba se retrae rapidamente, un ejemplo claro de la lot me parece.

Saludos gente.

Nosekual, cuando dices: [“Está claro que para los estiramientos de los ligamentos lo normal es estirar entre 30 segundos y un minuto por cada estiramiento debido a que los ligamentos obtienen su mayor estiramiento a los 30 segundos de estirar.”] estás muy equivocado, los ligamentos, tendones y músculos no es recomendable estirarlos mas de treinta segundos. Cuando sometes a un ligamento (prácticamente inextensible) o músculo a un estiramiento superior al de treinta segundos aproximadamente, éste tiende a contraerse e inflamarse siendo un problema considerable, pero cuando este estiramiento se prolonga aún más y durante meses, las microroturas se convierten en roturas ligamentosas irrecuperables, así que estira en sesiones de 30 segundos con descansos inermedios.

Esto te lo digo no como opinión sino como conocimientos académicos, así es que aunque no sientas dolor no te confíes porque los estiramientos pueden ser tanto beneficiosos como perjudiciales.

Un saludo.

Pero onix, entonces como se puede tener en pene estirado tanto tiempo con el andropenis? O me equivoco y eso es otra cosa distinta a la que explicas? Corrígeme por favor

yo hago cada estiramiento de 30-35 segundos y descanso unos 10 segundos entre uno y otro, alguna vez descanso un poco mas.

Me han recomendado no excederme en la sesion total de estiramientos de 20 minutos, lo cual sería imposible si tuviera mas descanso entre un estiramiento y otro (hablo de las 4 sesiones de estiramiento simple en las 5 direcciones).

No me quedó claro. Entonces sólo 30 segundos por cada estiramiento, pero ¿en los estiramientos hacia arriba también?. Gracias.

¿Y los que cuelgan pesas, también lo hacen sólo por 30 segundos?

La cosa está confusa muchachos. Intentemos aclararla para bien de todos.

Claro, porque yo hago 50 segundos aproximadamente casi sin descanzo y me entra preocupación.

Onix yo “nunca” he hecho estiramientos de mas de 30 segundos en mis rutinas, pero me quedo la duda del daño que puede provocar un estiramiento mas extenso, sera que acaso puedes darnos alguna información medica sobre esto?

Pd. Nunca he hecho estiramientos de 30 seg. en mis rutinas después que conocí Thunders. Antes era un bruto estirando y colgando mas de la cuenta, pero no puedo llamar rutinas a lo que hacia antes ya que eran mas bien esporádicas.

Saludos:wave:

Señores estoy super preocupado con este tema ya que llevo estirando inadecuadamente desde hace casi un año con tiempo continuos de 4 minutos hacia cada direccion. Si es cierto lo que comenta ONYX de las microruturas me espera un dificil de camino.
Les agradezco si FEFO o alguno de los veteranos o expertos con conocimiento de causa pudiera concluir este tema.
Muchas gracias

JYMI

Fefo no es ninguna enciclopedia, simplemente hace tiempo que se la estira…

Y por cierto, nunca estiré más de 1 minuto seguido. Estiré mucho y de todas maneras, pero nunca más de 1 minuto. Así que Jymi, a partir de hoy acorta drásticamente tu tiempo de estiramiento si no quieres que se te acorte la verga!

Hola a todos, es cierto que hay aparatos que estiran los ligamentos del pene constantemente durante meses, lo cierto es que el ligamento y la túnica en el crecimiento en longitud tienen un límite muy preciso de estiramiento, pasado el cual ambas estructuras oponen resistencia tanto al estiramiento como al aumento de tamaño longitudinal durante la erección. La estrategia en los ejercicios de PE diseñados para el aumento de la longitud del pene está en lograr que ese límite se haga PAULATINAMENTE –y muy lentamente– más distante de la base como resultado del crecimiento provocado de estas estructuras.

A continuación le pongo algunas recomendaciones de como estirar:

1. Antes de proceder al estiramiento de los músculos hay que someter a éstos a un calentamiento de tipo general mediante alguna actividad cardiovascular y a un calentamiento específico mediante ejercicios analíticos de intensidad moderada. No es conveniente estirar un músculo hasta límites extremos cuando ha sido sometido a esfuerzos de carácter intenso ya que su capacidad de elongación estará seriamente reducida.

2. Dedicar unos minutos a relajarse física y mentalmente pero sin llegar al enfriamiento. No olvidemos que el músculo se halla más dispuesto para ser elongado cuando tiene la temperatura sobreelevada y está relajado.

3. Comenzar con un estiramiento suave o “fácil”, sostenido por espacio de unos 20 á 30 segundos y relajar por un espacio de tiempo que puede oscilar entre 10” y 15”.

4. Después de efectuar uno o dos estiramientos suaves, pasar al estiramiento forzado pero sin llegar al punto de dolor, ya que ésta sensación puede desencadenar el reflejo de contracción involuntaria e impedir la necesaria relajación. Mantener la posición de 20 a 30 segundos y proceder a relajar por un espacio de tiempo de 15” a 20”.

5. El número de estiramientos por músculo puede oscilar entre cuatro y cinco pero será el propio ejecutante quién decida el número adecuado a sus necesidades.

6. En el caso de que se integren como medio, en el proceso de calentamiento, los estiramientos se limitarán a los músculos directamente implicados en el posterior entrenamiento (motores primarios y secundarios, éstos en menor medida) y se realizarán, siempre, con posterioridad al calentamiento general y una vez hayamos efectuado algunas series del ejercicio base que utilicemos en el calentamiento específico (ver ejemplos prácticos de calentamiento).

7. En caso de que se realicen con posterioridad al entrenamiento, tendremos presente que el músculo está fatigado y poco dispuesto a ser elongado. El estiramiento se efectuará de forma suave con la intención de reducir la rigidez muscular y favorecer el riego sanguíneo, favoreciendo así, la recuperación posterior al esfuerzo.

Los músculos están unidos a los huesos por medio de unos cordones muy resistentes llamados tendones, cuya función es transmitir tensión a los huesos. Es por ello que los tendones son prácticamente inextensibles y su oposición al estiramiento alcanza el 10%. Si durante un estiramiento forzado notáramos dolor en los tendones de inserción del músculo estirado lo más prudente sería abandonar y averiguar las causas.

En las páginas de aparatos de tracción tales como andropenis.com no se expone nada sobre los estiramientos ligamentosos, lo cierto es que médicamente no está avalado el estirar cualquier músculo, tendón o ligamento durante más de 30 segundos.

Con esto se abre una brecha muy grande en lo que a estiramientos se refiere en contra de andropenis o del colgamiento de pesas. Es cierto que los ligamentos y tendones son muy resistentes pero también son lesionables, así que voy a seguir con la investigación y añado algo de interés cuando lo encuentre.

segun la teoría de onyx, los aparatos extensores serían un autentico suicidio peneano. Estoy de acuerdo con fefo en que la cosa no esta nada clara. Yo he llegado a llevar Phallosan durante 10 horas y no he sentido ninguna “microrotura ligamentosa”.