Estiramientos: Rutina

Onyx cuando he mandado la respuesta anterior no habia leido tu ultimo post, parece que dominas el tema sobradamente y definitivamente resulta mas que convincente… no obstante seguiré usando phallosan que me ha costado un huevo.

Hola boniato, las microrroturas no se sienten, son imperceptibles, pero llega un momento que estas microrroturas pueden convertirse en desgarros tendinosos si no se actúa con cuidado. Como ya he dicho los tendones son muy resistentes pero se pueden dañar si no se trabaja bien con ellos, y su cura es muy complicada.

Lo cierto es que aún no he encontrado ninguna página en la que se diga que no es malo estirar una parte de nuestro cuerpo durante horas, días, semanas y meses. Os recomiendo paciencia y mucho cuidado.

Un saludo Boniato.

En el tema de NOVATOS que hizo memento, hay consejos donde dice que lo mejor es que nos olvidemos de los estiramientos de 30 segundos, y hagamos de 5 minutos… ayuda! No es demasiado? Alguien que me explique!

Hola pive!, cuando se refiere a 30 segundos, significa 30 segundos en cada dirección y cuando se refiere a 5min, es el total de tiempo de la sesión de estiramientos.

Según tengo entendido, que 30 segundos es el tope máximo de tiempo, porque mas de 30 pierde eficacia (corregirme si me equivoco).

Saludos!

Efectivamente, los estiramientos de más de un minuto no son buenos (a pesar de que el cuate Gavilán los haga más largos!). Entre 30 s y un minuto es lo correcto, según lo han comprobado generaciones de faloculturistas.

5 minutos de sesión total, en cambio, me parece poco. Por lo menos 10.

Gracias Fefo, y cuando este avanzado, 15 minutos de estiramientos totales estara bien entre estiramientos normales y variantes tipo A, V, asistidos, etc?

Es muy cierto Fefo, de 30s a un minuto, cuando apenas se empieza, pero al estar el pito ya en mejores condiciones, se puede estirar por más tiempo, y más nosotros que ya pasamos los 40s, yo lo hago ya por más de 5 minutos y me han dado resultados mejores, pero ya lo dije, mi pito está más curtido para ese tipo de estiramiento.

Nosotros los veteranos(pero no en el PE, sino de años), necesitamos el doble de esfuerzo que un joven de 20 ó 25 años.

Saludos.

Puede ser Gavi, que a los viejitos nos exija más tiempo… De todas maneras no dispongo de más tiempo que 15 minutos para consagrar a los estiramientos!

A diferencia de los AP´s y demás aparatos de tracción que requieren de 8 a 10 horas, la idea de estirar por 30 segundos es que lo hagas con mayor intensidad por un menor tiempo, claro, cuidándo de no arrancártela.

Saludos!!

Lo he estado buscando y no lo encuentro, pero pido disculpas si ya esta explicado.

Cuando se realizan los ejercicios de estiramientos pone que hay que estar 30 seg en cada dirección ( hacia adelante, abajo, arriba, diagonal derecha abajo y diagonal izquierda abajo). Pero cuando se realiza la última rotación de 360º para estirar bien todos los puntos del ligamento, cuanto tiempo o cuantas vueltas debo hacer?puede parecer irrelevante pero ya que entreno pues entreno bien,no? Gracias.

Mira Johnlocke, yo cuando termino los estiramientos, que generalmente los hago de 1 minuto cada uno en vez de 30 segs. termino estirando un ultimo minuto con mas fuera y pegando tironcitos cada 5-10 segs. no se si me explico, y luego hago 30 vueltas para cada lado.

Saludos !

John:

Todos los tiempos sugeridos y el número de sets pueden ser modificados de acuerdo con la experiencia personal. Hemos encontrado que para la mayoría de quienes practican PE, el plan propuesto es el más eficaz.

En cuanto a la rotación, en los Ejercicios Manuales Básicos se ha indicado el tiempo de cada una, 30 segundos, que es el mismo propuesto para los estiramientos sin rotación, y se ha propuesto 2 rotaciones, en sentido opuesto entre sí, pero podría extenderse el número a 4, si resulta así más fácil recordar toda la rutina.

Entonces, hablando mal y pronto, uno debería realizar un circulo completo en 30 segundos. Genial, porque tenia la misma duda.

Cada estiramiento en una sola dirección es de 30 segundos, lo mismo se ha propuesto para los estiramientos rotatorios.

Si. Tenia claro que eran 30 seg en cada dirección pero no encontraba nada sobre el tiempo de las rotaciones. Sobre lo de los tironcitos creo que de momento haré la rutina básica un par de meses y según vaya viendo ya añadiré movimientos nuevos. Gracias a todos por las respuestas.