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Inizio Nel PE

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Non c è nessuno che mi possa dare una mano nel dirmi a cosa devo passare per avere dei miglioramenti?

Ciao Colard,

secondo me o devi intensificare il lavoro, anche cambiando tipologia di esercizi o devi prendere una pausa di decondizionamento di qualche mese e poi riprendere gradualmente la routine che stai facendo ;)


Start:16BPx12.5MEG || Start APR (2016):16.5x13.1 || Today:19.2x14.1cm (7.6x5.6in)

OB1:18x13 {S.Med} || OB2:19x14 {Gra} || OB3(2022):20x14.5 {M.Gra}

Diario e foto || Tabella routine ciclica APR || Grafico volume e {classifica} grandezza

Ciao Antanior, vorrei intensificare il lavoro, ora sto facendo:
5 minuti di riscaldamento
10 stirate da 20 secondi
50 jelq oliati
5 minuti riscaldamento
35 kegel

Come mi consigli di procedere ?

Messaggio originale di Colard
Ciao Antanior, vorrei intensificare il lavoro, ora sto facendo:
5 minuti di riscaldamento
10 stirate da 20 secondi
50 jelq oliati
5 minuti riscaldamento
35 kegel

Come mi consigli di procedere ?


Ciao Colard e scusa se mi intrometto, io penso, 🤔 che in 4 mesi non è possibile rimanere inchiodati a 50 jelq oliati, lo stimolo è troppo minimo, il tuo tessuto si è già adattato a questo lavoro almeno già nel secondo mese. Ti consiglio di aumentare molto gradualmente i jelqs portandoli a 250 nei prossimi 4 mesi, tenendo sempre d’occhio gli eventuali IF negativi, in tale caso uno STOP di qualche giorno per poi ripartire facendo meno di prima!!
Un saluto.😜


(08-2016) BP16-EG13,5

(04-2017) BP18-EG14

:-pulse: :jumpred:

Messaggio originale di Parto da 16

Ciao Colard e scusa se mi intrometto, io penso, 🤔 che in 4 mesi non è possibile rimanere inchiodati a 50 jelq oliati, lo stimolo è troppo minimo, il tuo tessuto si è già adattato a questo lavoro almeno già nel secondo mese. Ti consiglio di aumentare molto gradualmente i jelqs portandoli a 250 nei prossimi 4 mesi, tenendo sempre d’occhio gli eventuali IF negativi, in tale caso uno STOP di qualche giorno per poi ripartire facendo meno di prima!!

Un saluto.😜

Ciao Parto, quindi mi consigli di aggiungere 50 jelqs al mese in modo da farne 250 il 4 mese. (1 mese: 100 jelqs a sessione; 2 mese: 150 jelqs a sessione; 3 mese: 200 jelqs a sessione; 4 mese 250 jelqs a sessione) ho capito bene ?

E per il resto della routine come continuo ?

2 giorni di allenamento e 1 di riposo sempre?

Cosa intendi con IF negativi? Come faccio a monitorarli ?

Grazie per la risposta

Ciao Colard, hai iniziato da maggio di quest’anno ma probabilmente non ti sei interessato abbastanza nel leggere, qui nel forum, le numerose discussioni sull’argomento PE, sicché ora sei un po’ 😐 confuso!!
Poiché ho già risposto ad altro utente su questi dubbi, qui faccio copia e incolla:

"……..è convinzione comune qui nel forum che quei valori numerici di ripetizioni per il jelqing, che vedi scritto in routine di base, sono i limiti massimi da raggiungere nei primi sei mesi e che devono essere raggiunti molto gradualmente, per due validi motivi, il primo è che si inizia con pochi jelq 25/30, per apprendere la tecnica, assimilarla o farla propria, potremmo chiamarla quindi, fase di sperimentazione. Il secondo motivo invece per poterlo capire, dovresti porti una semplice domanda, ma qual’è il mio limite massimo di stress tessutale?. Poiché non lo conosciamo e non siamo tutti uguali, questo limite lo devi percepire o capire aumentando gradualmente il numero di ripetizioni nel jelqing. Siccome però questo limite di stress è variabile, perché più il tessuto si allena, più si irrobustisce, più questo limite aumenta, quindi teoricamente se l’allenamento è impostato sul valore della gradualità, questo limite forse non sarà percepito, ma questo è solo un bene, vorrà dire che stiamo lavorando bene!!

Se invece, contrariamente a tutto ciò detto, parti subito con 200/250 jelq, il tuo tessuto cadrà immediatamente in uno stato di stress tessutale e comparsa di IF negativi con probabile infiammazione locale, perché non ha avuto il tempo necessario per adattarsi a quello stimolo, e tu non sapresti mai quale era il limite massimo di stress che non dovevi superare!!"

Considerando però che già sono trascorsi 4 mesi e il tuo tessuto si è già adattato a sopportare 50 Jelq, non puoi recuperare in poco tempo i jelq che non hai fatto, io penso,🤔 è meglio che tu ti convinca che ora sei al secondo mese di PE, e di aumentare gradualmente i jelq, da questo momento in poi, per i prossimi 5 mesi, secondo me è la cosa migliore da fare, per non incorrere in inutili infiammazioni o sovrallenamento!!
Indicatori fisiologici (IF) per la crescita
Un saluto.😜


(08-2016) BP16-EG13,5

(04-2017) BP18-EG14

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Per me va bene, ho letto alcune cose del forum ma me ne sono perse tante altre poiché non ho molto tempo.

Però tu nella risposta prima mi hai detto di portare gradualmente i jelqs a 250 nei prossimi 4 mesi, quindi ora sono confuso… per me non è un problema stare un po indietro nell’allenamento, preferisco stare indietro e non essere incorso in infortuni che il contrario 😅 comunque grazie per l’attenzione Parto.

Ciao Colard, però oltre che confuso sei anche disattento, 😊🤣 scherzo!!

Nel post precedente infatti ho scritto:

“…….io penso,🤔 è meglio che tu ti convinca che ora sei al secondo mese di PE, e di aumentare gradualmente i jelq, da questo momento in poi, per i prossimi 5 mesi, secondo me è la cosa migliore da fare, per non incorrere in inutili infiammazioni o sovrallenamento!!”

Intendevo dire che non occorre affrettarsi per recuperare il perso, o come dici tu rimanere indietro!!

Un saluto.😜


(08-2016) BP16-EG13,5

(04-2017) BP18-EG14

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Ciao a tutti sono arrivato a fare questa routine:

5 minuti di riscaldamento
5 minuti di stiramenti (10 stirate da 30 secondi)
250 jelqs
5 minuti defaticamento
50 kegels

Il primo lunedi di febbraio prenderò la misure e pensavo anche di prendermi una pausa di una settimana e poi ripartire su questa routine o qualcosa del genere.
Procede tutto bene.

Qualche opinione ?

Messaggio originale di Colard
Ciao a tutti sono arrivato a fare questa routine:

5 minuti di riscaldamento
5 minuti di stiramenti (10 stirate da 30 secondi)
250 jelqs
5 minuti defaticamento
50 kegels

Il primo lunedi di febbraio prenderò la misure e pensavo anche di prendermi una pausa di una settimana e poi ripartire su questa routine o qualcosa del genere.
Procede tutto bene.


Ciao Colard, tu stesso hai detto che procede tutto bene!!
Hai fatto una routine da manuale, quindi immagino che hai avuto almeno, a dir poco, senza esagerare, più o meno, suppergiù, ci siamo quasi, forse 2cm.
Giusto??😂🤣😂😂
Il riscaldamento di fine sessione, però non lo vedo!!🤨
Gli stiramenti sono un po’ pochini!!☹️
Un saluto.😜


(08-2016) BP16-EG13,5

(04-2017) BP18-EG14

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Messaggio originale di Parto da 16

Ciao Colard, tu stesso hai detto che procede tutto bene!!

Hai fatto una routine da manuale, quindi immagino che hai avuto almeno, a dir poco, senza esagerare, più o meno, suppergiù, ci siamo quasi, forse 2cm.

Giusto??😂🤣😂😂

Il riscaldamento di fine sessione, però non lo vedo!!🤨

Gli stiramenti sono un po’ pochini!!☹️

Un saluto.😜

aumento gli stiramenti, cerco di portarli a 10 minuti nel giro di 2/3 mesi, il riscaldamento lo faccio anche alla fine mi sono scordato di scriverlo.

sto un po’ bloccato sui risultati, non c’è crescita. qualche consiglio ?

Messaggio originale di Colard

aumento gli stiramenti, cerco di portarli a 10 minuti nel giro di 2/3 mesi, il riscaldamento lo faccio anche alla fine mi sono scordato di scriverlo.

sto un po’ bloccato sui risultati, non c’è crescita. qualche consiglio ?

Ciao Colard, aumenta gli stiramenti, se non succede nulla, decondizionare!!

Un saluto.😜


(08-2016) BP16-EG13,5

(04-2017) BP18-EG14

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