Inizio routine principiante
Ciao ragazzi devo iniziare la routine, ho letto la routine base, ma poi? Faccio i 5 min di riscaldamento poi strech 5x 30” e poi 200 jelq da 3 sec e i kegel tutto questo lo faccio per una settimana? Poi? Un altra cosa, i jelq vanno fatti solo con una mano oppure con una che stringe la base e l’altra che applica pressione. Come faccio poi via via ad adattare la routine o a migliorarla? Grazie