Modifica Routine

Buongiorno a tutti.

Ho iniziato di nuovo per la routine di base da 1 mese. (1 on e 1 off).

Questo perchè sono incappato in 1 sovrallenamento generato da una routine con frequenza 2-1 e all’aver aumentato i tempo della sessione di punto in bianco.

Tra 1 altra sessione prenderò le misure.

Premetto che mi sono allenato con la routine di base gia 5-6 mesi (1on 1 off) e ne ho ottenuto 7mm in lunghezza e 0 in larghezza, e quasi niente allo stato flaccido ( cosa che mi interessa di più insieme alla lunghezza totale).

Ora cosa mi conviene fare?

Aumentare la frequenza delle sessioni a 2-1 e vedere che succede o aumentare il volume?

O addirittura variare completamente la routine?

Sarei lieto se qualcuno mi orientasse verso la giusta strada.

(Obiettivo: Lunghezza, Pallino fisso: Lunghezza stato flaccido :S )

Saluti.

Nessuno che mi consiglia qualcosa?

Aumenta i giorni fai 3 si è uno no.

Aumenta prima leggermente il volume, poi la frequenza. Puoi anche cambiare esercizi volendo.

Arrivare subito a 3 -1 lo vedo eccessivo, vado subito in superallenamento, è una mia caratteristica che ho notato.

Per esempio la routine di base è :
10 STIRAMENTI (30 SEC)
200 JELQ
Devo arrivare prima ad un certo volume e vedere come risponde con la frequenza attuale e solo in seguito aumentarla?
E a quanto dovrebbe ammontare il totale degli esercizi prima di variare la frequenza?

Grazie.

Cambia stazione. .

Io non riesco a valutare aumenti in lunghezza da flaccido. Tre giorni mi è fisso a 10,5 NBPFL e poi due giorni magari è solo 8 cm… BPFL invece è quasi sempre 12 cm.

Fai 1/1 per i jelq e 3/1 per gli stiramenti. Parti da un volume di circa la metà di quello indicato nella routine di base e aumenti del 10% circa ogni settimana.

Non ti fissare con le dimensioni da flaccido (ma anche quelle da eretto). Possono variare anche di molto.