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Modifica Routine

Modifica Routine

Buongiorno a tutti.

Ho iniziato di nuovo per la routine di base da 1 mese. (1 on e 1 off).

Questo perchè sono incappato in 1 sovrallenamento generato da una routine con frequenza 2-1 e all’aver aumentato i tempo della sessione di punto in bianco.

Tra 1 altra sessione prenderò le misure.

Premetto che mi sono allenato con la routine di base gia 5-6 mesi (1on 1 off) e ne ho ottenuto 7mm in lunghezza e 0 in larghezza, e quasi niente allo stato flaccido ( cosa che mi interessa di più insieme alla lunghezza totale).

Ora cosa mi conviene fare?

Aumentare la frequenza delle sessioni a 2-1 e vedere che succede o aumentare il volume?

O addirittura variare completamente la routine?

Sarei lieto se qualcuno mi orientasse verso la giusta strada.

(Obiettivo: Lunghezza, Pallino fisso: Lunghezza stato flaccido :S )

Saluti.

Nessuno che mi consiglia qualcosa?

Aumenta i giorni fai 3 si è uno no.


Start: BPEL 16.6 NBPEL 16 EG 15.5

Today:BPEL 21NBPEL 19EG 15.8

Dreams :Platano.

Aumenta prima leggermente il volume, poi la frequenza. Puoi anche cambiare esercizi volendo.

Messaggio originale di marinera
Aumenta prima leggermente il volume, poi la frequenza. Puoi anche cambiare esercizi volendo.

Arrivare subito a 3 -1 lo vedo eccessivo, vado subito in superallenamento, è una mia caratteristica che ho notato.

Per esempio la routine di base è :
10 STIRAMENTI (30 SEC)
200 JELQ
Devo arrivare prima ad un certo volume e vedere come risponde con la frequenza attuale e solo in seguito aumentarla?
E a quanto dovrebbe ammontare il totale degli esercizi prima di variare la frequenza?

Grazie.

Cambia stazione. .


Start: BPEL 16.6 NBPEL 16 EG 15.5

Today:BPEL 21NBPEL 19EG 15.8

Dreams :Platano.

Io non riesco a valutare aumenti in lunghezza da flaccido. Tre giorni mi è fisso a 10,5 NBPFL e poi due giorni magari è solo 8 cm… BPFL invece è quasi sempre 12 cm.


Starting: 22/07/2014: 16 BP, 14 NBP; 12 EG, 8 NBPFL, 10 FG

Today: 18,2 BP, 16,8 NBP; 14,2 EG; 15 BEG, 11 NBPFL, 12 FG

Target: 19 BP, 17,5 NBP; 15 EG; 12 NBPFL; 12 FG

Messaggio originale di Jepson
Arrivare subito a 3 -1 lo vedo eccessivo, vado subito in superallenamento, è una mia caratteristica che ho notato.

Per esempio la routine di base è :
10 STIRAMENTI (30 SEC)
200 JELQ
Devo arrivare prima ad un certo volume e vedere come risponde con la frequenza attuale e solo in seguito aumentarla?
E a quanto dovrebbe ammontare il totale degli esercizi prima di variare la frequenza?

Grazie.


Fai 1/1 per i jelq e 3/1 per gli stiramenti. Parti da un volume di circa la metà di quello indicato nella routine di base e aumenti del 10% circa ogni settimana.

Messaggio originale di obelisco

Io non riesco a valutare aumenti in lunghezza da flaccido. Tre giorni mi è fisso a 10,5 NBPFL e poi due giorni magari è solo 8 cm… BPFL invece è quasi sempre 12 cm.

Non ti fissare con le dimensioni da flaccido (ma anche quelle da eretto). Possono variare anche di molto.

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