Routine di base

Salve ragazzi , volevo chiedere delucidazioni riguardo la fase di stretching :

5 min. Stiramenti manuali (dieci stirate da 30 secondi ognuna)

Cioè io devo fare 10 stirate come voglio io ? Tipo 10 stirate tutte verso il basso ? Oppure 2 verso il basso , 2 circolari etc… ???

Meglio fare lo stretching in tutte le direzioni.

Gia’ perche’ ogni direzione “stressa” un punto diverso favorendo la crescita :) .

Ma 5 minuti in ogni direzione o 5 minuti total?i

30 secondi o 1 minuto in ogni direzione per 5 min totali :) .

Ovviamente il segreto per 1 stretch ben riuscito è incrementare la tensione durante lo stretch:

All’inizio poca,poi quando senti che si distende tiri finchè non ti sembra che si allunghi più :) .

Ovviamente non devi tirare tanto,altrimenti lo irrigidisci,meglio poca che troppa tensione :)

Troppa tensione rischia di irrigidire i tessuti e non funziona,poca può non funzionare ma non rischi nulla ,capito? :)

Su questo punto chiedo qualche delucidazione in più pure io. Io ho riscontrato un irrigidimento dei tessuti. Dipenderà dal fatto che tiro troppo allora?
Anche quando è a riposo è spesso turgido e duro…. E spesso addirittura in posizione parallela all’asse del terreno. Non è un buon segno quindi?