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terza routine

terza routine

Dopo parecchi mesi di PE, iniziando della routine di base e passando mesi dopo (almeno 3) a una routine intermedia, inizio ora una terza routine che ho “elaborato” prendendo spunto da varie discussioni e post che ho letto su questo forum. Ogni parere, consiglio, critica e suggerimento è più che ben accetto.
Ecco qua:

La routine si compone di 3 giorni di seguito senza che vi sia un riposo completo;
L’allenamento giornaliero è suddiviso in 2 sessioni al fine di rendere il tutto più sopportabile e meno impegnativo in termini di tempo richiesto
-giorno 1: una prima sessione (ad esempio nel primo pomeriggio) di piegamenti in semi erezione; una seconda sessione (ad esempio alla sera) di 20 minuti di pompa a vuoto (io ad esempio uso la bathmate)
-giorno 2: una prima sessione di stiramenti in torsione; una seconda sessione di 20 minuti di pompa a vuoto
-giorno 3: un’unica sessione di 20 minuti di pompa a vuoto
Il giorno seguente ovviamente riprendo con il programma del giorno 1

Che ne pensate di suddividere l’allenamento in 2 sessioni? Del fatto di non fare stiramenti e piegamenti nello stesso giorno? E si usare la pompa ogni giorno?
Inoltre come sicuramente avrete notato non ho specificato il numero di ripetizioni per gli stiramenti e i piegamenti, e anche per questo preferirei sentire il vostro parere.
Grazie intanto, spero possa essere almeno un po utile

In questi 3 mesi che guadagni hai avuto con le precedenti Routine ?? e che Routine hai seguito sino ad ora ?


Start : 04 Giugno 2014 | BPEL 16 - NBPEL 15 - MSEG 12

Re-Start settembre 2016 | BPEL 17 - NBPEL 15,5 - MSEG 12

I 3 mesi di routine di base li ho fatti circa un anno fa; nel corso dell’ ultimo anno ho sempre tenuto lo schema “2 giorni di allenamento, 1 di riposo” variando gli esercizi di volta in volta (jelq normale, secco e spremuto, stiramenti semplici, tra i glutei, con fulcro e a V, e pompa) a volte da soli e a volte più di uno nella stessa sessione.

Complessivamente ho guadagnato circa 1cm in lunghezza e un po meno di 0,5cm di larghezza

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