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In molte persone, la panca fa crescere le spalle e poco i pettorali. L’esercizio migliore per i pettorali sono le flessioni agli anelli o, in subordine, alle parallele.

Vero.
A me però hanno dato buoni risultati, ma penso sia dovuto principalmente al fatto che mi alleno da 20 anni ormai ininterrottamente.

Per flessioni agli anelli intendi le spinte ai cavi incrociati?

Intendi anche le ‘Dip’?

No intendo le flessioni agli anelli vere e proprie: quelle che fai alle parallele, falle agli anelli. Da solo fa lavorare tutta la parte superiore del corpo, schiena inclusa.

Ma sempre tenendo in corpo perpendicolare all’asse del pavimento?

Con le parallele utilizzo l’impugnatura un po più larga, non quella a II per intenderci, ma come se mi tenessi a 2 lancette che segnano le 2 meno 10.
E poi quando salgo piego un po il bacino in avanti, nella speranza di far lavorare un po’ più i pettorali e un po’ meno i tricipiti.
(O almeno il mio istruttore diceva così).

Faccio circa 3 serie da 10 ripetizioni e peso 80 Kg.
Quando finisco la serie mi gira la testa, mi devo sedere immediatamente, sembro ubriaco. :)

Sì, anche a me fa crescere le spalle. Nonostante mi sforzi a tenere una tecnica corretta, utilizzo sempre le spalle. Pensa che in un ciclo di forza che ho seguito e che avrebbe dovuto dare migliori risultati sui 3 big, ho aumentato la panca di +5 kg mentre il lento di 7,5 kg!

Intendi questo esercizio:

Le dip sono un esercizio davvero bello, peccato non possa caricare tanto e scendere troppo contemporaneamente, mi dolgono le spalle se lo eseguo con 100 kg.

E’ una varante interessante ma non intendo quello. Forse bisognerebbe spostare queste post in un’altra sezione.

Poi che un forum di fitness non serviva eh? Vi possino.

Anche le aperture su panca inclinata fanno di brutto ai pettorali… Specialmente aprendo bene bene del tutto e chiudendo a 3/4, ovvero fermando le braccia a poco più di 45°, prima che arrivino ad essere perpendicolari al corpo.

Questo.

Secondo me dovresti cambiare esecuzione, in questo modo rischi di danneggiare le spalle.

Se la panca la si sa fare bene lavora molto il petto, ovviamente non fatta come i palestrati burini delle palestre commerciali, cosi è solo spalle.

Va fatta con un arco naturale, adducendo le scapole e possibilmente col fermo.

Provo a farla così come dici tu, ma appena sto in difficoltà tendo ad usare le spalle (intendo l’adduzione scapolare, il fermo lo faccio praticamente sempre).

Fai alt+ricarica Drako.

Grazie, ho risolto inviando il messaggio. Mi segnava una pagina che non esisteva, mi faceva leggere solo le post che hai spostato sul thread dei prodotti tossici.