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Perchè ho diviso il thread.

Ragazzi da quale carico iniziate a considerare pesante la panca piana? 80 Kg?

Dipende dal peso della persona. Per me se hai un massimale di 1,5 volte il tuo peso corporeo, sei discretamente forte.

Dopo ti posto link interessanti a riguardo.

Ci sono delle tabelle apposite, ovviamente chi pesa di più sarà in proporzione sempre meno forte di chi pesa meno. Uno che pesa 70kg basta che faccia 100 di panca massimale per essere 1,5 volte il suo peso, è tanto ma 100 di panca in molte palestre si vedono. Uno che pesa 100 per essere forte uguale dovrebbe fare 150, e capite che 150 non si vedono certo tutti i giorni nelle palestre, anzi, quindi per uno di 100kg basta alzare 135kg per essere forte come quello di 70 che alza 100, mi pare sia la tabella wilks o qualcosa del genere.
Allego la tabella di forza trovata in un sito americano di pl, è una tabella secondo me corretta, perchè è adatta a tutti, sia a chi si allena non da pl sia a chi vuole iniziare questa disciplina. Cliccate la parte destra dove ci sono i kg, in corrispondenza dell’esercizio, bench press è la panca; squat lo squat e deadlift lo stacco da terra, press è il lento avanti in piedi , gli altri due sono esercizi olimpionici, strappo e slancio.

http://www.exrx .net/Testing/We … hStandards.html

Interessante, pure con lento ed altro. Sono al livello avanzato nel lento avanti, di già!

Si anche io, pesando 96k e avendo 80 di massimale di lento con fermo cisono, conta che negli anni siamo diventati forti nella panca ma nel lento abbiamo perso, una volta si faceva solo lento, secondo me è più efficace della panca.

Ammazza!
O state esagerando voi con i numeri oppure intorno a me vedo solo persone deboli, me compreso.
Io il massimo che sono riuscito a fare su panca sarà stato 30+30+ il bilancere da 12, se non erro.Quindi 72 circa in totale.
Ma per me che peso 78 Kg dovrebbero essere pochi, invece faccio una fatica della madosca e per mantenere questo stato di forma devo anche mangiare parecchio, dormire bene e magari prendere anche un pre-workout, perchè senza, la differenza si fa sentire eccome (pre-workout che contiene solo 5gr di cratina, arginina, acido lipioco, acido glutammico, tiamina e pochissime altre cose, comunque non la caffeina perchè non la sopporto).

Ma voi state parlando di 1,5 per il peso corporeo, da me soltanto quelli che si bombano (li ho visti io coi miei occhi assumere farmaci) sollevano più di quello che ho indicato io.
Ma io della mia muscolatura sono più che soddisfatto, quindi non ho motivo di incrementare il massimale, conservare lo stato attuale mi va più che bene.

Ma siet sicuri?

Ragazzi se volete continuare a parlare di questo vi suggerisco di aprire una discussione specifica.

Hai ragione. Continuiamo qui: Muscoli più lunghi e larghi - Proposte per training BB - Allenamenti vari (p. 35) .

Ma… Barrista un Negrosky??

No per carità, il Negrosky no! Un ragazzo Russo che conosco ne beve a litri. Non lo posso vedere, è costantemente rincoglionito, oltre ad avere un naso largo, rossastro ed una faccia da ebete totale!

Barrista un calice di brunello di Montalcino del 1850.

Sarebbe possibile averlo? O:-)

Un long island fatto bene per favore. :)

Non abbiamo il calice, sono mortificato.

Long? Specifica quanto deve esserlo. Misura NBP, grazie.