Biblioteca de Ejercicios

Saludos a todos, como están? espero que bien y adelante con el entrenamiento.
Bueno decidí abrir este post para que sea mucho más fácil obtener información de los ejercicios básicos o mejor conocidos como Rutina para Novatos sino también de los nuevos que han ido apareciendo por la creación de muchos de los integrantes del PE.
¿A donde quiero llegar con esto?. Pues a que halla una sección donde los nuevos thunders puedan aprender un poco más acerca de los nuevos ejercicios creados o que realizan las personas con mayor experiencia, algo parecido a la sección de la rutina de novatos solo que abarcando un campo más amplio.
Otras de las razones por la cual decidí abrir este post es que he visto en muchas partes del foro ejemplos como: “escribe tal palabra en la búsqueda y ahí encontraras muchos ejercicios sobre el tema” o algún link, yo lo he hecho y me ha servido por lo cual doy las gracias sinceramente a todos quienes me ayudaron, pero a veces al momento de buscar salen demasiados post y a su vez ese post tiene tantas páginas que revisarlas todas y encontrar lo que buscamos sea hace un poco complicado.

Daré un ejemplo y lo explicare con un ejercicio que hice durante un tiempo, bueno fue antes de entrar al PE.
Nombre: aunque en la mayoría de veces uno hace un ejercicio y no conoce su nombre (a veces ese es mi caso jejeje)
Finalidad: para que sirve, longitud o grosor.
Tiempo o repeticiones: ya es obvio.
Nivel: a mi parecer queda así, ya sea para novatos (menos de 3 meses), intermedio (entre los 3 y 6 meses) o avanzado (más de 6 meses).
Descripción: datos o pasos del ejercicio.

EJERCICIO
Nombre: Presión Paso a Paso.
Finalidad: Aumento del Grosor.
Repeticiones: 10 rep.
Nivel: Intermedio.
Descripción:
1. Hacer un kegel y mantenerlo para lograr una erección del 60 ó 70%.
2. Con una mano realizar un agarre OK en la base del pene para retener la presión y mantenerlo.
3. Liberar el kegel.
4. Con la otra mano se presiona el pene con los dedos pulgar e índice durante 3 segundos, empezando desde la base. Cada lugar de presión se debe separar por un centímetro del anterior hasta la llegar a un centímetro de la posición del glande.
5. Al terminar la sesión liberar el agarre OK y sacudir el pene para que reanudar la circulación.

A aquellos que tengan un ejercicio me gustaría que lo añadieran a este post el cual espero que se convierta en una gran lista de nuevos ejercicios realizados por los thunders y a su vez ayudaría a muchos ya que este post seria la base para muchos que recién comienzan con el entrenamiento y como para hacer memoria de algún ejercicio que se nos ha olvidado o que desconozcamos (me uno a esta segunda parte jejeje) y que sea como lo dice el nombre del tema “Biblioteca de Ejercicios”.
De cualquier forma iré buscando entre los post que existen los ejercicios que ahí y los añadiré claro dando el crédito a la persona que lo ha realizado.

Y casi se me olvida, al final del ejercicio podrían poner algún comentario de como les beneficio el ejercicio o algo por el estilo. De antemano gracias por su colaboración y espero haber colocado el tema en el lugar correcto.

Todo lo referente al P.E., lo encuentras a tu disposición y a modo de guía, en los enlaces link que se encuentran bajo mi firma y con la invitación ¿AÚN NO HAN VENIDO A LA BIBLIOTECA? y el DICCIONARIO de términos de faloculturismo:

Manual del Agrandamiento del Pene

• Rutina para Novatos
• Medición del Pene
• Localizando el músculo BC
• Kegels
• Ejercicios Manuales Básicos
• ¿Ligamento o Túnica?
• Definiendo la Teoría Lot
• Simulador de LOT
• Vacuum Pumping 101
• Clamping 101
• Ejercicios de clamping

Mucha gracias por la lista de enlaces directo a los ejercicios que presentas en la lista Eras. Y claro que para mi es un honor revisar toda esa valiosa información.
Aunque cabe destacar que ahí se encuentran los ejercicios que son los básicos o más nombrados en el PE pero aún falta presentar los hecho por los propios thunders, los cuales se encuentran repartidos por todos los post. Dando una vuelta buscando un poco de información encontré este post sobre este ejercicio:

Autor(Presentado):Fefo
Nombre: Cierres Sucesivos.
Finalidad: Aumento del Glande.
Repeticiones: Depende del número de cierres a lograr.
Nivel: Intermedio.
Descripción:
1. En la base del pene, un cierre OK palma abajo.
2. Luego otro que se mete debajo de la primera palma.
3. Repetir el paso 2 sucesivamente, al cuarto o quinto cierre, el glande estará que estalla.
4. Empieza a apretar la última mano, sin subirla más, sólo apretando.

Para cualquier duda sobre el ejercicio, el nombre del autor es el link hacia su perfil.

Otro ejercicio más.

Autor(Presentado):Shazzan
Nombre: Estiramientos LDP.
Finalidad: Estiramiento.
Repeticiones(Tiempo): Depende de cada persona, pero es mejor empezar poco a poco.
Nivel: Intermedio.
Descripción:
1. Estando de pie, subes la pierna izquierda (o derecha) hasta apoyarla sobre algo, como una mesa.
2. En ese momento únicamente tocarás el suelo con la pierna derecha.
3. Entonces empiezas a tirar del pene hacia abajo, al lado de la pierna derecha que mantienes de pie.
Nota: Una vez sepas cómo hacer el ejercicio, verás que si flexionas un poco la pierna levantada sentirás más el tirón en los ligamentos del pene.

Les recuerdo que para cualquier duda sobre el ejercicio, el nombre del autor es el link hacia su perfil.

Buen trabajo Bob :up: , muy buena esta manera de exponer los ejercicios.

Saludos.

Encontré este:

Autor (Presentado): Penetrator3
Nombre:* Estiramiento Pendular
Finalidad: Estiramiento de ligamentos.
Repeticiones: 300/500
Nivel: Intermedio.
Descripción: Los estiramientos en péndulo, son simplemente un estiramiento hacia abajo, en que balanceas el pene de una lado a otro, barriendo un ángulo de 90º(45º a cada lado respecto de la vertical).
Es recomendable que te sientes con las piernas separadas, cojas el pene y estires hacia abajo, como en un estiramiento convencional y empieces el balanceo, sin que en ningún momento relajes la tensión aplicada. Con 1000(oscilación o ciclo completo) balanceos, iría bien. Si los realizas al final de una rutina clásica, con 300-500 sería suficiente.
Nota: La efectividad de este ejercicio reside en que los ligamentos se anclan al hueso púbico por los laterales, así que cuando llegas a la máxima oscilación, estiras diagonalmente el ligamento. Por otro lado, es más entretenido y llevadero que un estiramiento normal.

* El nombre del ejercicio es un link que lleva al tema donde fue expuesto.

Muchas gracias por el apoyo puppet_07, espero que este post siga aumentando. Aqui presento otro ejercicio que encontre.

Autor(Presentado):e_noriega66
Nombre: Ejercicio Glande (Nombre no oficial)
Finalidad: Aumento del Glande.
Repeticiones: Repita este ejercicio unas 5-10 veces. Como siempre su cuerpo le va a decir cuanto.
Nivel: Intermedio.
Descripción:
1. Con el pene lubricado, alcance una erección casi máxima. “Casi” porque debe dejar algo de espacio para mover y desplazar sangre.
2. Haga un Kegel, flexionando su músculo PC. Al hacerlo su pene se moverá hacia arriba.
3. Apenas haga esto, con una de sus manos forme el anillo pulgar-índice y retenga este pulso de sangre fresca en su interior con fuerza (sin dolor o molestia). Libere el PC.
4. Con lentitud y cuidado, avance con esta mano manteniendo la presión del anillo, lo que hará que el extremo de su pene se ponga progresivamente mas duro.
5. Avance hasta la mitad de su pene y cuando esté allí, sin soltar efectúe otra flexión Kegel, sosténgala unos 5 segundos y libere la contracción.
6. Avance hasta unos 1,5 cm antes del borde del Glande y deténgase manteniendo esta presión (Si nota que la presión en el extremo exterior de su pene es muy grande, afloje el anillo pulgar-índice, permitiendo disminuirla un poco).
7. Con su mano libre, haga un anillo pulgar-índice alrededor de este 1,5 cm libre antes del Glande, y comience a bombear. Ajuste y afloje el nuevo anillo rítmicamente induciendo a la sangre a entrar y salir del Glande con presión. Hágalo unas 10 veces y suelte.
8. Ahora y solo ahora libere la primer mano.
9. Sacuda su pene contra sus piernas unas 10 veces, y camine un poco (puede ser en el lugar) para estimular la normal circulación.

Les recuerdo que para cualquier duda sobre el ejercicio, el nombre del autor es el link hacia su perfil.

Autor(Presentado):Soulblack
Nombre Estiramientos o Ejercicios F.
Finalidad: Estiramiento del Frenillo (Simple).
Repeticiones(Tiempo): 30 segundos, descansar 5 segundos y volver a estirar otros 30. 5 repeticiones.
Nivel: Intermedio.
Descripción:
1. Sujetan los extremos del frenillo y se estiran al máximo sin producir daño, puede que en las primeras sesiones se note molestia al estirarlo, pero esto irá disminuyendo en el tiempo.
2. Mantener el estiramiento por 30 segundos, descansar 5 segundos y volver a estirar otros 30 segundos. 5 repeticiones.
3. Una vez que la piel se acostumbre puede aplicarse en este ejercicio un dedo en la piel que se extiende, si sujetamos los extremos con los dedos pulgar y medios, al estirar la piel podemos estirar un poco más la piel con el dedo índice.

NOTA:Si por algún motivo se siente dolor, suspenda de inmediato y revisar por que se produjo, tal vez exceso de fuerza al estirar, o fatiga del tejido.

Saludos nuevamente, me disculpo por haber colocado nuevos ejercicios en la lista. Lo que ocurre es que en mi país hubo feriado(o puente) en el cual no se trabajo y hubo unas pequeñas vacaciones (más bien un par de días de más jejeje). Pero dejando a un lado aquí les dejo otro ejercicio:

Autor(Presentado):iman_gym
Nombre: Clamp Momia.
Finalidad: Crecimiento del Glande.
Que se necesita:Simple y sencillamente una venda elástica de dos pulgadas de grosor.
Nivel: Avanzado.
Descripción:
1. Alcanzar una erección completa del 90 al 100%.
2. Se procede a vendar el pene desde su base, realizando un clamp tipo sudaca, y a continuación seguimos vendando en forma ascendente, y muy fuertemente ajustado hasta llegar bajo la corona del glande, retorna hasta su base y otra vez continuamos vendando hasta detrás del glande sucesivamente hasta que se acabe la venda.
3. Link en el cual podrán revisar las fotos para un mejor entendimiento:Fotos del Ejercicio

Les recuerdo que para cualquier duda sobre el ejercicio, el nombre del autor es el link hacia su perfil.

Autor(Presentado):Shazzan
Nombre: Jelqs Lambda.
Finalidad: Vascularidad (Venas).
Repeticiones(Tiempos):30 jelqs lambda por cada 30 jelqs V me parece una cantidad prudente.
Nivel:Avanzado.
Descripción:
1. Alcanza una erección del 60 ó 80%
2. Mantén la mano abierta y plana frente a tí, con los dedos apuntando hacia el suelo. La palma debe estar por lo tanto mirando hacia tu vientre.
3. Abre el espacio entre los dedos índice y corazón y coloca la membrana interdigital sobre la parte superior de la base del pene. Lógicamente, necesitarás lubricar la zona para realizar el ejercicio.
4. Presiona con la membrana interdigital la vena dorsal del pene y ve deslizando la mano hacia adelante mientras mantienes los dedos rígidos. Esto hará que la membrana esté lo suficientemente tensa para ejercer aún más presión en las venas, forzando que la sangre las vaya llenando. No encorves la mano.

NOTA:
Haz este jelq alternando ambas manos.Si te resulta muy doloroso, déjalo; es muy fácil sobreestimar la cantidad de presión a usar.

Les recuerdo que para cualquier duda sobre el ejercicio, el nombre del autor es el link hacia su perfil.

Saludos a todos nuevamente. Al parecer he estado un tiempo sin conectarme, buenos eso se debió al trabajo excesivo que me ha tocado esta semana, también por los racionamiento de luz que han existido en Ecuador por lo cual no he podido ingresar al foro y como ultima cosa he estado algo enfermo con un poco de gripe (la cual se encuentra mejorando).
Pido disculpas por haber dejado abandonado este post, ahora procederé a agregar todos los datos que encuentren tanto de los ejercicios básicos como los nuevos. Ok, entonces empecemos.

Autor(Presentado):Thunder's Places
Nombre: Jelq Lubricado.
Finalidad: Vascularidad (Venas), Grosor y Longitud.
Repeticiones(Tiempo):10 minutos.
Nivel:Novato.
Descripción:
1. Después de haber precalentado el pene con una compresa caliente, aplique una buena cantidad de algún agente lubricante, como vaselina, gelatina lubricante, aceite para bebés, aceite de oliva, aceite vegetal, etc..
2. Con un agarre en anillo formado con lo dedos índice y pulgar (signo de OK), tome el pene por la base, asegurándose de mantener una erección parcial (60% a 80%).
3. Desplace el agarre de anillo hacia el glande lentamente, el movimiento debe tomar de 2 a 3 segundos.
4. Al tiempo que la primera mano se acerca al glande, aplique un segundo agarrre de OK con la otra mano sobre la base del pene.
5. Afloje el primer agarre y mueva la segunda mano hacia el glande de la misma forma. Cuando esta segunda mano se acerque al glande, realice un nuevo agarre sobre la base con la mano inicial. Repita este ciclo con fluidez, cambiando manos en cada movimiento.

Nombre: Jelq Lubricado (Agarre Invertido).
Finalidad: Vascularidad (Venas), Grosor y Longitud.
Repeticiones(Tiempo):10 minutos.
Nivel:Novato.
Descripción:
1. Tome el pene por la base con un agarre de anillo (signo de OK) invertido (dedo meñique hacia el frente).
2. Desplace el agarre hacia el glande apuntando el pene hacia el piso.
3. Al tiempo que el primer agarre se acerca al glande, tome el pene por la base con la otra mano con un agarre de anillo (OK) invertido.
4. Afloje el primer agarre tan pronto alcance el glande y comience a desplazar el segundo agarre de la misma manera. Al llegar al glande con la segunda mano, realice un nuevo agarre sobre la base con la mano inicial. Repita el ciclo varias veces.
5. Después de unos 10 minutos (recomendado) o más de jelq, el pene debería colgar flácido con más tamaño. Este efecto debería durar varias horas. Una vez terminada la sesión, debe aplicarse una nueva compresa fría o caliente por varios minutos.

Autor(Presentado):Thunder's Places
Nombre: Clamp Simple.
Finalidad: Longitud.
Repeticiones(Tiempos): 5 minutos(recomendado).
Nivel:Avanzado.
Descripción:
1. Consigue una erección todo lo fuerte que puedas.
2. Luego clampea cerca de la base de la verga, tratando de que los pelitos no molesten.
3. Los que dispongan de un cable-clamp deben ajustarlo hasta que queden 3 ó 4 dientes visibles. Los que clampean con otro método, deberán explorar sus límites de comodidad.
4. Veras que la verga comienza a hincharse. Luego, simplemente haz kegels. Sentirás presión en el área clampeada debido a la sangre que va entrando y expandiendo las cámaras internas. No hay nada por que preocuparse.
5. Si tiene puntos rojos y te preocupa, entonces haz una rápida compresa caliente. Si eres nuevo en esto, te sugiero que hagas una compresa luego de cada sesión durante los 6 primeros meses.
6. Simplemente unas pocas sacudidas a derecha e izquierda deberán bastar para reestablecer una buena circulación.

NOTA
Una vez que te hayas acostumbrado, mantén la erección y la estimulación todo el tiempo. No dejes que se afloje. Mira pornografía o cualquier cosa que te excite, pero no eyacules. No te pajees durante la sesión.

**Para cualquier duda sobre el ejercicio, el nombre del autor(presentado) es el link hacia la página o a su perfil.

Autor(Presentado):Thunder's Places

Nombre: Horse Squeezes Avanzados.

Finalidad: Longitud.

Repeticiones(Tiempos): Haz esto todas las veces que quieras, pero tampoco a exagerar.

Nivel:Avanzado.

Descripción:

1. Primero tienes que estar en un clamp común.

2. hora, con una mano haz el cierre OK y aprieta alrededor del área que quieres expandir más.

3. Aprieta todo lo que te atrevas. Con el tiempo te acostumbrarás a apretar al máximo.

4. Manten el apriete durante un minuto; luego consigue una erección plena –masturbándote sin eyacular- y repite.

Autor(Presentado):Thunder's Places
Nombre: Jelqs Seco.
Finalidad: Vascularidad (Venas), Grosor y Longitud.
Repeticiones(Tiempos):10 minutos.
Nivel:Novato.
Descripción:
1. Forme un anillo con los dedos índice y pulgar para realizar el agarre con el signo de OK en la base del pene semi-erecto (con 60-80% de erección).
2. Lentamente, desplace el agarre firmemente hacia el glande, creando tensión (aumentando la presión interna del pene) arriba del agarre.
3. Empuje el agarre hasta llegar a -aproximadamente- 1 cm. del glande, entonces afloje lo suficiente para colocar el agarre en su punto inicial en la base, sin perder contacto con la piel durante la maniobra. Cada movimiento debe ejecutarse en 1 a 3 segundos.

Nombre: Jelqs Seco (Invertido).
Finalidad: Vascularidad (Venas), Grosor y Longitud.
Repeticiones(Tiempos):10 minutos.
Nivel:Novato.
Descripción:
1. Forme el agarre de OK invertido (dedo meñique hacia afuera), y tome el pene por la base.
2. Desplace el agarre a lo largo del pene en un movimiento hacia el glande que tome unos 2 o 3 segundos, luego afloje y deslice hacia la base para agarrar e iniciar un nuevo movimiento.

Nombre: Jelqs Seco (Con Agarre C).
Finalidad: Vascularidad (Venas), Grosor y Longitud.
Repeticiones(Tiempos):10 minutos.
Nivel:Novato.
Descripción:
1. Con los dedos índice y pulgar de las dos manos, forme un agarre en “C”.
2. Mueva el agarre hacia el glande de forma similar a las descritas anteriormente y repita el movimiento.

Autor(Presentado):Thunder's Places
Nombre: Sadsak Slinky.
Finalidad: Grosor.
Repeticiones(Tiempos):Maximo 5 minutos en cada lado.
Nivel:Avanzado (un factor de alto riesgo).
Descripción:
1. Después de un buen calentamiento y con el pene semierecto, haz un agarre en la base. Un agarre “OK” estándar es efectivo cuando se hace el Slinky hacia arriba, mientras que un agarre OK con la palma por encima es preferible en el Slinky hacia abajo. Espera a que la erección desaparezca por completo.
2. Gradualmente y con cautela haz un doblamiento hacia abajo hasta lograr un arco, con el ápice del doblamiento cerca del agarre de la base. Si el doblamiento es incómodo o doloroso, o si el pene se dobla no en arco sino agudamente, es probable que sea debido a que la erección sea excesiva. Doblando el pene ligeramente cuando está erecto puede causar una suavización de la erección como mecanismo natural de protección.
3. Comenzando con el ápice del doblamiento cercano a la base, mueve la mano que agarra al pene cerca del glande, de manera que puedas trasladar el ápice del doblamiento hacia el extremo distal del tronco (como se haría con un slinky).
4. El ápice del doblamiento debe moverse suavemente desde la base hasta la parte media del tronco del pene terminando en el extremo distal del tronco. Cuando el extremo distal se haya alcanzado, lleva esta mano de nuevo a la base y repítelo. Cada onda del Slinky deber durar unos 2 segundos.
5. Si fuera necesario, recupera la erección o suelta el agarre de la base y haz unos kegels para enviar sangre al pene. El ápìce del doblamiento debe estar ahora en la base del lado inferior del pene.
6. Otra vez, mediante el control del agarre cerca del glande, haz que una onda suave se mueva desde la base hacia delante, a lo largo del lado inferior del pene hasta la mitad terminando en el extremo distal del tronco. Cuando el extremo se haya alcanzado, retira la mano del glande y repítelo. Haz las repeticiones como desees, hasta unos 5 minutos como máximo.
7. Después de terminado el set hacia arriba, dobla el pene hacia la derecha. Asegura que haya suficiente sangre en el pene.
8. Como anteriormente, haz que el ápice se mueva en forma slinky desde la base hasta la mitad terminando en el extremo distal del tronco. Cuando el extremo se haya alcanzado, retira la mano del glande y repite.
9. Por último, repite el ejercicio hacia la derecha.
10. Después de concluido, debes sentir el pene agotado en toda su extensión. Debe sentirse la molestia en la túnica pero no dolor.

NOTA
Es recomendable revisar el link del autor(presentado) para ver el video y tener una mejor explicación.