PNF y su aplicación al PE

Hola a todos. Hace un tiempo compré un libro de Laly Ruiz (una de las introductoras e impulsoras del aeróbic en España en los 80) sobre estiramientos. Es pequeño pero muy útil y escrito con rigor y conocimientos bien fundamentados (1).

Pues bien, la autora dedica un capítulo a técnicas de estiramiento alternativas o diferentes a las habituales, entre las que destaca el PNF o proprioceptive neuromuscular facilitation (facilitación propriocéptica). Detrás de este nombre, que asusta un poco, se esconde una técnica de muy fácil aplicación. En palabras de Laly Ruiz, "es asombrosamente eficaz, pues desde el inicio de la primera sesión se aprecia un aumento notable de flexibilidad en una articulación determinada".

La técnica no puede ser más sencilla:

- ejercer una tensión máxima e isométrica, sin movimiento, al músculo que se desea estirar.
- Mantener esta fuerza 10 segundos.
- Relajar 5 segundos.
- Proceder a un estiramiento del músculo relajada y lentamente.

Yo la aplico a veces durante los estiramientos del gimnasio, pero sólo ahora se me ha ocurrido la posibilidad de emplearla en el PE. He buscado en Thunder’s Place y ya ha habido miembros que se han interesado por el tema, como jimbo5, del foro inglés, que lo usa en la práctica del alpinismo:

PNFs

Pero vamos al grano. He probado a aplicar esta técnica a los estiramientos de PE y también funciona. El PNF nos puede ayudar a estirar más el pene, o sea, a que los estiramientos que hagamos sean más amplios (en mi caso algo más de un cm más). Esto sería lo que haríamos:

- estiramos como solemos hacerlo habitualmente (sugiero que probéis con un estiramiento hacia un lado, pues resulta más fácil de comprobar la eficacia de la técnica tomando como referencia el alcance del estiramiento sobre el pubis).
- Mantenemos el estiramiento durante 10 segundos.
- Relajamos 5 segundos.
- Repetimos el estiramiento por segunda vez. El pene ha de llegar más lejos.

Os invito a que lo probéis y veáis si os va bien.

(1) RUIZ, Laly, El stretching, la gimnasia suave. Colección Espasa Práctico. Ed. Espasa Calpe, Madrid 2000.

Curiosa información Probaré a ver qué tal. Gracias por el aporte!!

Probare pero los estiramientos siempre me lastiman el glande a pesar de que no estoy circuncidado.

Probaremos.

Entiendo que se trata de una sola repetición.

Voy a probar. Gracias por la información!

Saludos!

Ya veo que hoy por la noche va a tocar una sesión de estiramientos colectivos.

Cuantas veces se tiene que hacer el estira y afloja ?

Una sola repetición como propone Trempadot, la verdad, es que me sabe a poco.

Gracias por el aporte amigo!!!!! a la noche voy a darle una probadita.

Gracias Shazazn, lo probaremos. ¿Cuántas repeticiones?

ok, vamos a ponerlo en practica para ver que se da… Gracias amigo CATALAN…. lo que hablas aveces es catalan verdad??

Lo que yo entiendo es que se tiene que hacer la técnica antes de empezar los estiramientos; cuando se repite la técnica por segunda vez, ahí recién se empieza con la rutina de siempre. Y así hacerlo con todos los estiramientos a todas las direcciones. ¿Estoy en lo cierto?

Gracias por el aporte.

Sí, Luis, es tal y como dices.

Rubiro, no soy catalán, soy gallego, aunque a veces intento escribir algo en catalán con los miembros catalanes.

Minimini, se trata de hacer la técnica para queel estiramiento que hagas dure más. Por ejemplo, si quieres hacer un estiramiento de 5 minutos hacia el lado derecho,

- estiras como habitualmente.
- Mantienes el estiramiento durante 10 segundos.
- Relajas 5 segundos.
- Repites el estiramiento por segunda vez. Este será el estiramiento de verdad, el que dura esos 5 minutos.

Es muy fácil.

Esta bueno para hacerlo con pesas.. jejejjejeje !!!

Buen aporte !!

5 minutos! Dios se apiade de tu hombro… :-)

PD Es que estoy con tendinitis en el hombro derecho y muy sensibilizado con el tema…

¿Te has hecho la tendinitis practicando algún deporte?

Creo que el detonante de la lesión fue el tenis (juego hace mucho pero no tengo ni p. idea!), pero cómo no paré y seguí jugando, nadando, yendo en btt, PEneando, etc., ahora ya no sabría decir cúal es la causa.
En todo caso, las tendinitis suelen ser consequencia de pequeñas lesiones mal curadas, no suficientes para causar una contractura importante, pero con el tiempo se convierten en un problema mayor.
Tengo programada visita con el traumatólogo dentro de poco y una vez tenga el diagnóstico claro, será cuestión de empezar con masajes, etc.

Gracias por el interés.