Heat Optimization- Warm-Up & Cool-Down

Bonjour a tous!

Nouveau au PE, je pratique depuis un mois, après avoir élabore une routine de base d’après tests et recherches.

Je pense que la chaleur a un impact crucial sur les gains, aussi je m’échauffe 15 minutes et pratique 2 minutes de cool down qui me donnent de bien meilleures sensations intra et post workout.

A mon niveau d’expérience je ne suis pas en mesure de plancher sur des théories avancées mais j’aimerais avoir votre avis sur la théorie suivante.

Le warm up augmente le blood flow et augmente l’élasticité des ligaments, il a donc a la fois des fins de sécurité et d’efficacité (plus d’étirement possible pour le stretch et plus de contrainte dans les cellules sanguines pour le jelq).
Le cool down permet au collagène du pénis de se solidifier et donc de maximiser la conservation des gains du workout. Je sais que les avis peuvent varier sur ce point mais pour la théorie qui suit, prenons cela pour acquis. J’en suis personnellement persuade, de part les success stories, le bon sens scientifique, et le ressenti personnel lors des séances de PE.

> Introduire de courtes sessions de warm up entre les séries d’étirements, de 2 minutes, et au milieu d’une séance de jelq maximiserait il l’efficacité du workout?

Je n’ai pas trouve d’expérience similaire sur le forum.

Mon interrogation vient des points suivants:
- un warm up effectue a la fin de la séance causerait les ligaments a augmenter leur élasticité, et donc de perdre un partie des gains du workout
- un warm up bref permettrait d’augmenter l’afflux sanguin et de rendre l’élasticité maximum en milieu de séance, cad alors que le pénis a commence a refroidir pendant le jelq a 10 minutes après le début des étirements, et ainsi de mettre le pénis dans une situation de gains de taille maximums tout au long du workout, avant de ‘figer’ ces gains par un bref cool down
- les pertes éventuelles dues a l’intra warm up seraient immédiatement annulées par la suite des exercices d’étirements et de jelqs, ne resterait alors que les bénéfices purs d’élasticité et de flux sanguin.

Please give me your thoughts on this.

H. P.

Bienvenue à toi, Hayden_Pitt

Et merci de nous faire partager ton avis intéressant et très argumenté sur le sujet.

Personnellement, je suis loin d’être aussi convaincu pour ce qui est de la chaleur et de son intérêt (Mais je ne demande qu’à l’être). Si effectivement, et c’est une évidence, la chaleur augmente l’élasticité des tissus, pour obtenir un étirement il faut dépasser l’élasticité et franchir le seuil de déformation plastique qui n’est atteint qu’à une température de l’ordre de 42°C. Or une telle température ne peux pas être obtenue en profondeur. Un excès de chaleur appliqué sur la peau entraîne un accroissement du flux sanguin comme tu l’as souligné. Le rôle de cet accroissement est de s’opposer à tout écart par rapport aux 37°C normaux de l’organisme. La chaleur va en fait augmenter la température des tissus mais très peu profondément et de toute façon, insuffisamment pour atteindre ce fameux seuil de déformation.

Par contre, je vois tout de même un intérêt à l’apport de la chaleur pour la prévention des blessures, ce qui n’est déjà pas si mal

Il existe un thread à ce sujet sur le forum anglophone, un thread auquel j’avais participé. Moi et un autre membre avions mesuré la température à l’intérieur de l’urèthre pendant un échauffement. Et nous avons tous deux constaté une élévation minime de la température.

Pour ce qui est du cool down, mon avis se déduit de ce que je viens de dire précédemment. J’y verrais un intérêt si le seuil d’élasticité pouvait être atteint. En outre, je trouve incompréhensible de faire comme certains, à savoir appliquer de la glace, puisque le collagène se fige à la température normale du corps. En admettant l’intérêt, un simple filet d’eau tempérée devrait suffire. D’ailleurs, là encore le flux sanguin fera ce qu’il peut pour réguler la température.

Voilà ! Tu vois, un avis différent du tien. Mais je ne prétends pas détenir la vérité et la discussion reste ouverte.

(Je viens de retrouver le thread anglophone dont je parlais. Tu as de la chance, je l’ai cherché souvent sans y arriver. Ideal warm up temperature - a myth?)

Il existe des patch chauffant.

Peut être en coller un sur le bas ventre au niveaux du ligament, ainsi on à un échauffement tout le long des exos?

On en a parlé récemment de ces patchs. Il doit y avoir un topic dédié. C’est bien, mais pas aussi confortable à mon avis que la classique chaussette de riz.

Oui et c’est pas le même prix.

J’ai absolument besoin d’un thermomètre pour tester les différentes chaleurs que l’on peu atteindre .

Je fais mes stretch dans le spa étant donné la chaleur constante. Je me demande si l’immersion constante de l’eau chaude est préférable a une autre chaleur constante comme la lampe IR.

Comme par exemple: Si ont test une session de clamp sous la lampe IR et une autre session dans le spa , l’immersion de l’eau chaude constante aurais un meilleur impact sur les gains, ou disons plus ”sécuritaire”? Je devrai tester moi-même et voir ce qui en es des résultats rendu la. Pour l’instant je fais la routine de base et je n’ai pas de lampe IR .

Est-ce quelqu’un fais sa session de jelq sous une lampe IR ?

Je fais tous mes exercices devant une lampe IR.

La lampe chauffe seulement les parties qu’elle éclaire sur une profondeur assez modérée. Ensuite il y a un échauffement du reste par conduction, mais c’est assez limité et très lent. Une immersion chauffera plus régulièrement, c’est sûr, mais vu la température à laquelle il faudrait porter l’eau, autour de 44° C (109° F) ça risque de faire un bain pour le moins désagréable et pas bon du tout pour la qualité du sperme..