Messaggio originale di Tutax
Buongiorno a tutti.
È da qualche tempo che sono iscritto al forum ma questa è la prima volta che apro una discussione, spero di non sbagliare, ho letto il regolamento, ma non sono molto pratico di forum in generale!
Vorrei esprimere un paio di dubbi in merito alla routine di base: vedo molti che cominciano con routines decisamente più leggere di quella indicata sul forum, come faccio a capire se è troppo dura o meno? Io la pratico seguendola alla lettera e non ho problemi di dolori o altro.
Altro dubbio è sugli stiramenti: tra una tirata e l’altra di 30 secondi è bene eseguire una pausa di una certa durata prima di passare alla tirata successiva o si può eseguire subito?
Grazie a tutti anticipatamente
Ciao Tutax, un concetto espresso più volte su questo forum è che la routine di base presa alla lettera può essere eccessiva per alcune persone che approcciano al PE, per cui è anche suggerito di potere iniziare dimezzando (ad esempio) il numero di ripetizioni, incrementandole gradualmente e facendo attenzione alle risposte fisiologiche che si ottengono. Oppure si può anche iniziare con un approccio decisamente più leggero da cui cercare di strutturare la propria routine.
Quello che ho scritto è scritto nel primo post della discussione sulla routine di base del forum anglofono, copio e incollo:
“The Newbie Routine can be too much for some guys just starting out. Listen to the feedback from your dick. You could try cutting the recommended number of exercises in half and increasing the time and repetitions gradually or go for a more formalised approach”.
Come puoi leggere nella discussione originale (nel copia e incolla che ho fatto non vengono fuori i link presenti nell’originale) la discussione di riferimento per i feedback che si ottengono è quella sugli Indicatori Fisiologici, mentre il tipo di approccio più leggero è quello della Linear Routine. Sostanzialmente sta a ciascuno scegliere come approcciare, considerando che a prescindere dall’approccio scelto la routine di base contiene i fondamentali per potere intraprendere e anche proseguire questo percorso.
Per confondere ancora un po’ le idee, nel forum ispanico la routine di base prevede 10 minuti di stiramenti anziché 5, quindi è chiaro che esistono approcci diversi e che la scelta da fare la deve fare ciascuno.
Secondo me partire leggeri è comunque meglio, e condivido un motivo per cui viene consigliato di partire con meno ripetizioni e usando non troppa forza, motivo che leggo sempre nel primo post della discussione in Inglese e che copio e incollo:
“Start light, build up slowly till you see growth then stay at that level until growth stops, only then add more. The downside is it may take a few months to get to the sweet spot of growth, but the upside is that you will be using the least amount of force to get the gain, and lots of room to move up, and it’s much safer”.
Buon divertimento!
