Come procedere nella routine?

Ciao a tutti ragazzi! Dopo 3 settimane di fermo causa piccolo infortunio, è passato quasi un mese da quando ho ripreso il PE. Non misuro i risultati perché per farlo voglio aspettare almeno 3 mesi netti, ma nel frattempo sento di essere pronto per passare oltre e aumentare l’allenamento. Per queste quattro settimane la routine è stata:

- 7 minuti di riscaldamento con calzino di riso
- 8 stirate da 50 secondi ognuna
- 100 wet con erezione 70% (eretto tanto quanto basta per poter effettuare una blanda penetrazione)
- riscaldamento 2-3 minuti con calzino caldo

Tutto questo fatto 3 volte a settimana 1 on/1 off. Come posso aumentare la routine? Al momento purtroppo non posso allenarmi più spesso, quindi dovrei concentrarmi sull’intensificazione della routine. Come mi muovo? Sono ben accetti anche commenti su come organizzare la routine nel lungo termine