Na nossa língua ficaria assi:
RUTINA PARA NOVATOS
A rotina ou programa que propomos a seguir para os que se iniciam no PE (Penis Enlargement ou Agrandamento do Pénis) contém umha sequência de exercícios para realizar com os seus tempos e repetiçons, e inclui também termos com os quais o leitor deve estar familiarizado. Se el nom estiver, pode ler artículos como os Ejercicios Manuales Básicos (em espanhol) ou outros trabalhos disponíveis no Foro Hispano em que se explicam amplamente aqueles termos. Embora nom podamos evitar a muitos leitores o incómodo de ler, polo menos este breve escrito oferecerá-lhes um guia fácil e rápido para fazerem os primeiros exercícios quando já souberem de quê estamos a falar.
Aquecimento.- 5 min
Alongamentos.- 5 min: 10 de 30 seg cada um
Jelqs.- 10 min: 3 seg cada um (200 jelqs aprox.)
Aquecimento.- 5 min
Kegels.- 50 de 5 seg cada um em contracçom máxima.
Aquecimento.-
Empregar algumha cousa quente que cobra o pénis e o pube (este último sobretodo por cima da base do pénis). Pode-se empregar umha toalha molhada com água quente ou as almofadas que vendem nas farmácias para este fim, que contenhem um gel no seu interior e que podem ser aquecidas rapidamente no forno micro-ondas. Umha meia com feijons aquecida no forno micro-ondas também pode fazer a mesma funçom.
O propósito do aquecimento é activar os tecidos mediante a acçom física da temperatura, para além de activar a circulaçom sanguínea e desta maneira acelerar nos tecidos o metabolismo fornecedor de nutrientes e hormonas e eliminador de resíduos.
Alongamentos.-
É preciso segurarmos o pénis imediatamente atrás da glande e fazermos os alongamentos evitando a dor, ainda que haja certa moléstia.
Jelq.-
Demorar 3 segundos em cada deslizamento do anel formado polo polegar e o indicador desde a base do pénis até a coroa ou bordo superior da glande, chegando a se fazerem deste jeito uns 200 jelqs nessa marge de tempo, aproximadamente.
Aquecimento.- De novo, como foi explicado acima.
Kegels.-
Manter cada kegel durante 5 segundos no ponto de máxima concentraçom muscular. Se for excessivo, adaptá-lo às possibilidades pessoais, tanto no número quanto na duraçom da contracçom máxima sustida. Para umha informaçom mais ampla acerca dos kegels leia-se o artigo do mesmo nome através da seguinte ligaçom (em espanhol).
Calendário.- 2 dias de exercícios / 1 dia de descanso.
Notas:
Devem ser aumentados gradualmente os exercícios a 10 minutos de alongamentos e 30 minutos de jelqs 5 vezes por semana.
Clica aqui para poderes ver os vídeos com os exercícios.
[/QUOTE]