Consigli per routine avanzata

Ciao a tutti,
Premetto che sono iscritto da molto tempo ma solo da poco ho iniziato seriamente a fare P.E., e non ho mai postato nulla cercando il maggior numero di informazioni possibili nel forum. Ovviamente le cose da sapere sono moltissime e vorrei chiedervi alcuni consigli. So che questa non è la sezione “diario” ma vorrei essere il più esaustivo possibile nel descrivere la mia esperienza al fine di avere risposte esaustive.

Ho iniziato il P.E. Il 24/11/2016 con una newbie routine troppo spinta ed eseguita male, causandomi da subito un infortunio, nello specifico un’infiammazione all’uretra.

La routine era questa:

2 on/1 off
- warm up: 5 min (acqua calda)
- stretching: 3 min a tirata in 4 direzioni (dritto, giù, destra, sinistra)
- jelq oliato: presa a OK dritta, 20 min, 3 sec ogni spremuta
- warm down: 5 min (acqua calda)
- stretching: 2 min a tirata in 4 direzioni
- doccia calda

Gli errori sono stati:
- la presa ad ok eseguita come da video (thander place video), chiudendo l’OK e spremendo con forse troppa forza, provocandomi un forte dolore al membro, interno e centrale.
- la routine troppo pesante per iniziare.

Dopo pochi giorni ho perso EQ e gli IF erano negativi, inoltre avvertivo forte calore interno al membro, dolore costante e difficoltà a urinare oltre che perdite di urina anche dopo minzione.
Dato che non ero ancora a conoscenza delle nozioni sopra citate ho proseguito per circa 3 settimane questa routine finche non ho perso completamente EQ (per pochi giorni soltanto) e il dolore era insopportabile.
Nel panico ho scritto in PM ad un veterano che mi ha consigliato di fermarmi fino a che non avessi recuperato sensazioni positive.

Il 14/12/2016 mi sono fermato completamente per 6 giorni, facendo impacchi di acqua calda per 10 min e bevendo molta acqua (molta più del solito). Ho recuperato piano piano le normali funzioni: l’EQ migliorava e il dolore andava via poco alla volta.
Il 20/12/2016 ho ripreso P.E. (anche se non ero completamente guarito) con la seguente routine, che ho progressivamente aggiornato ad ogni settimana:

2 on/1 off
- warm up: 5 min (acqua calda)
- stretching: 60 sec a tirata in 4 direzioni (dritto, giù, destra, sinistra), da ripetere 2 volte
- jelq oliato: presa a C inversa (pollice-indice), 50 spremute, 3 sec ogni spremuta
- warm down: 5 min (acqua calda)
- stretching: 1 min a tirata in 4 direzioni
- kegel: 30 ripetizioni, 5 sec ognuna
- doccia calda

Ho incrementato ad ogni settimana:
- stretching: +10 sec a tirata
- jelq: +10 ripetizioni

Ho seguito questa routine aumentando progressivamente fino ad oggi, con la massima costanza. Tra gennaio e febbraio le sensazioni sono migliorate dal punto di vista dell’EQ e degli IF, che tuttavia sono rimasti neutri o parzialmente positivi.

Tuttavia gradualmente si è presentata la situazione di irrigidimento dei tessuti (che ho letto in diversi altri casi) fino a che il jelq (sempre oliato) è diventato difficile da eseguire, fastidioso come sensazione ( anzi tutt’altro che piacevole) e senza effetti visibili a fine allenamento.

Il 26/02/2016 ho deciso di cambiare presa del jelq: metà routine con presa a C inversa e metà con presa a pinza inversa. Le sensazioni sono migliorate molto, e ho notato meno rigidità nei tessuti e un buon pompaggio a fine sessione.
Tuttavia dopo un paio di settimane si ripresenta il problema della rigidità dei tessuti. A questo punto decido di cambiare di nuovo presa.

Il 14/03/2017 provo la presa OK dritta, senza chiudere le dita e cercando di premere ai lati. Ho provato durante e dopo il jelq una sensazione di calore (infiammazione?) e un leggerissimo pizzicore al uretra. A fine sessione però i risultati erano ottimi sia in dimensioni (veramente gonfio) sia in vascolarizzazione (vene molto irrorate e visibili).

La Routine attuale (22/03/2017) è:
2 on/1 off
- warm up: 5 min (panno imbevuto di h2o calda)
- stretching: 3 min a tirata in 3 direzioni (dritto, giù, sinistra), da ripetere 2 volte
- jelq oliato: presa a OK dritta alternata a presa a U inversa alternata a presa C inversa (pollice-indice), 170 spremute, 3 sec ogni spremuta
- warm down: 5 min (acqua calda)
- stretching: 1 min a tirata dritto + BTC
- doccia calda

A oggi la sensazione di calore durante il jelq (con presa OK dritta) permane, però non accuso nessun tipo di dolore. I risultati per ora sono stati:
- aumento elasticità del legamento sospensore
- aumento vascolarizzazione ma solo temporaneamente
- nessun aumento in lunghezza ne in circonferenza

Ho riscontrato che mi trovo meglio a fare stretching piuttosto che il jelq: le sensazioni sono migliori in trazione che in pompaggio.
Dato che sto per concludere i 3 mesi di newbie vorrei passare ad una routine avanzata. I miei obiettivi sono:
- aumento in lunghezza
- raddrizzare una leggera curvatura verso destra (o impedire che si accentui col P.E.)

Che esercizi mi consigliate di integrare nella routine? Valutare un periodo di decondizionamento? (in merito non ho ancora avuto modo di leggere nulla). Valuto routine che comprendano anche estensore dato che sono anni che c’è l’ho senza averlo mai usato.

GRAZIE A TUTTI E BUON P.E. !!!

Ciao, secondo me il problema potrebbe essere che ti sei sempre accanito (passami il termine) contro il tuo pene. Il risultato è che non hai avuto guadagni e che invece hai riscontrato diversi problemi.

Anche se è difficile, forse la scelta migliore è quella di fermarsi un attimo, fare un po’ di pausa; da lì ricominciare con una routine leggera, leggera anche come intensità, cercando innanzitutto delle buone risposte sulla funzionalità.

Secondo me può essere che tu abbia sempre avuto la tendenza a cercare di forzare la crescita anziché cercare di stimolarla. È una cosa comprensibile. Cercare un’alternativa aggiungendo qualcosa non mi sembra la soluzione migliore per te, proprio per il tuo percorso.

Alla luce di quello che descrivi mi sento di darti questi consigli, poi valuta tu obiettivamente la situazione e fai la tua scelta. Hai avuto zero guadagni e diversi problemi. Se succede di non avere guadagni almeno non si dovrebbero avere problemi, altrimenti diventa un casino.
Buon PE.

Ciao Ypsilon, grazie della risposta.

Valuto seriamente la tua proposta di periodo di decondizionamento (su cui non ho ancora nozioni in merito causa poco tempo per leggere). Che cosa mi proponi come tempistiche di riposo e pratiche varie (masturbazione, edging ecc) da fare o non fare?

Inoltre con che routine riprendere? Tempistiche esercizi, prese ecc?

Sentiti libero di scendere nel dettaglio, per me il P.E. è diventato uno stile di vita..

Grazie!

Io fossi nella tua situazione proverei a prendermi un mese di pausa dal PE. Poi riproverei partendo con una routine molto leggera, onestamente riprenderei con la Linear Newbie Routine (lo so, è in inglese).

Proverei ad approcciarmi facendo in modo di avere come prima risposta dei buoni riscontri in termini di indicatori fisiologici, ed in particolare buone risposte in EQ.
Da li proverei a modificare le cose prestando attenzione alle risposte che si ottengono; facendo poco diventa più facile correggere il tiro in una direzione o in un’altra al bisogno.

Partirei anche senza utilizzare troppa forza, altrimenti potrebbe essere facile ritrovarsi in breve tempo in una condizione simile o uguale a quella che si era lasciata.
Come presa utilizza quella con cui ti trovi meglio seguendo il principio di esercitare forza principalmente ai lati del pene (riferito al jelq).

Sulla masturbazione io sono dell’idea che sia meglio limitarla. Poi dipende anche da quanto sia attiva la propria vita sessuale; se è molto attiva personalmente la escluderei; se è poco attiva la limiterei comunque. Ma è solo la mia opinione.

L’edging fatto senza eiuaculare è un pianeta diverso dalla masturbazione; a mio avviso se fatto con criterio aumenta la funzionalità. Quello mi sento di consigliarlo a prescindere, magari nel tuo caso senza eccedere nel periodo di decondizionamento o di pausa che dir si voglia. Ma anche questa è solo la mia opinione, che però mi sento di darti per il tipo di risposte che personalmente ricevo da questa "tecnica".

P.S. Il goal che hai in firma secondo me è raggiungibilissimo! Quando qualcosa va storto cerca solo il modo migliore per correggere il tiro, continuando ad essere fiducioso. Vedrai che avrai le soddisfazioni che un impegno continuo prima o poi dà come risposta!

Per migliorare l’elasticità dei tessuti, io assumerei dell’olio di canapa (un cucchiaio, prima di dormire, per aumentare le prostaglandine E1); della glicina (anche 8 grammi, sempre prima di dormire); della vitamina C (almeno un grammo al giorno con un pasto) e fino a 3 grammi di lisina (1 grammo per ogni pasto). Glicina, acido ascorbico e lisina servono per migliorare la qualità del collagene. Poi bisogna cercare di mangiare il più pulito e bilanciato possibile; abbandonare i vizi (alcool, fumo, droghe) e fare un po’ di attività fisica moderata.

Saluti.:-)

Grande Ypsilon!

Seguo i tuoi consigli e procedo con un mese di stop. Non preoccuparti mastico l’inglese 😉. Dopo il break la linear newbie la faccio tale quale per 3 mesi?

Per il mio obiettivo, beh…all’arrembaggio!!!

Ciao ziu!

Ma tutte queste belle cosine che hai elencato dove le posso trovare a prezzi popolari?

Per quanto tempo e con che modalità vanno assunte? (Apparte l’olio il resto sono pastiglie, gocce o che altro)

Per quanto riguarda il resto, fare schifo a bancone é il mio sport preferito 😂.

Grazie!

I posti dove compro meglio sono myprotein e bulkpowders.

L’olio di canapa io lo compro in erboristeria.

Si è sempre in tempo a rimettersi in carreggiata!;-)

Ciao:-)

Prendi la Linear Routine come un concetto più che come un insieme di numeri. Parti come è descritto, poi procedi con estrema gradualità. Quando aggiungi inizia ad aggiungere tempo piuttosto che forza, così consigliano molti veterani.

Poi dovrai provare a trovare un equilibrio adatto a te, dovrai provare a strutturare pian piano la tua personale routine. Questo non è sempre semplice, ma è una cosa che ad un certo punto dovrebbe succedere. Leggere aiuta, perché si raccolgono informazioni che aiutano ad andare nella direzione di diventare più autonomi, perché si diventa più capaci di interpretare quello che succede.

Potrebbe anche essere che tu rientri nella categoria di chi ha bisogno di fare meno per avere risultati migliori (Is LESS more, or is MORE more?).

Ciao ragazzi!
E’ passato un mese, in cui ho fatto pausa di decondizionamento come da voi consigliato. Inoltre ho preso (per 30 giorni) gli integratori consigliati da ziu cioè: olio di canapa (1 cucchiaio da caffè) la sera, più un multivitaminico preso la mattina (Ultivit swisse uomo) contenente vitamina C, lisina e estratti di erbe che non ricordo, l’unica che non ho preso è la glicina.
Ho cercato di tenere pulita l’alimentazione, sport ecc..
Le sensazioni sono normali, tuttavia dopo minzione ho, a volte, la sensazione di non aver svuotato tutto il canale. L’EQ è normale, ho cercato di moderare la masturbazione, tuttavia la rigidità dei tessuti (che è una cosa che ho già in natura evidentemente) tenta a protrarsi.
Ho ricominciato da 2 giorni P.E. (01/05/2017) con la linear newbie seguente:

2 on/1 off
- warm up: 5 min (panno imbevuto di h2o calda) + leggero massaggio
- stretching: 1 serie, 30 sec a tirata in 5 direzioni (dritto, giù, su, sinistra, destra); ad ogni settimana aggiungo una serie
- jelq oliato: erezione 30-70%, presa a U inversa, 20 spremute, 3 sec ogni spremuta; ogni 3 workout aggiungo 10 jelq, sopra le 50 ripetizioni + 10 jelq ogni sett.
- warm down: 5 min (acqua calda)
- doccia calda

Mantengo questa routine per 3 mesi e vedo che succede.
Accetto consigli!!!

Consigli? Una serie in più a settimana di stretching è troppo… La newbie routine ad esempio ne prevede solo 2. Sulle ripetizioni dei jelq aumenta ma fino massimo a 200 non oltre… Fossi in te arriverei a 1 serie di stretching nelle 5 direzioni e 150 jelq oliati. Poi dopo due mesi passerei a 2 serie di stretching e 200 oliati e continuerei a monitorare ogni mese fino a quando non vedo piu guadagni. Poi passerei ad altro.

Ciao Jordanxxx!

Ho interpretato male questo passaggio: “Within the first 2 months add max. 1 stretch (up, down..) per week, but if you feel, that it is not

Necessary to add number of stretches, then don’t.”

Secondo te quindi per 2 mesi devo fare solo una serie di stretch, cioè 30 sec in ogni direzione e aumentare solo i jelq, e dopo aumentare anche gli stretch.

Il fatto è che, come già scritto nel mio lungo post iniziale, mi trovo molto meglio come sensazione (aihmè non come risultati) con gli stretch che con i jelq, che va abbastanza d’accordo con il mio obiettivo, cioè la lunghezza.

Per ora mi attengo ai tuoi consigli, grazie!

Il problema dell’integrazione e del cambio di alimentazione è che agiscono piano piano piano che più lentamente non si può… Quindi bisogna armarsi di tanta pazienza.

Di olio di canapa io ne prendo un cucchiaio grande prima di andare a dormire. Come multivitaminico io mi sfondo di tuorli d’uovo bio (anche 12 me ne mangio al giorno) che mi danno un tono pazzesco. La lisina, come tutti gli altri integratori, io li compro in polvere e me li doso in base alle ricerche scientifiche svolte e anche secondo la teoria ortomolecolare. Gli integratori confezionati contengono pochissimo principio attivo e molti eccipienti inutili. Se pensi che la vitamina C e la lisina vanno presi a grammi mentre nel tuo integratore sono in milligrammi insignificanti… nessun impatto biochimico avrai nel bene e nel male, utilizzandoli… acqua fresca…

Ciao ziu!

Il fatto è che di integratori non mi intendo molto (a parte proteine e creatina) e in un tuo post ho letto che la glicina se non erro, aumenta la possibilità di infezione virale (sempre se ricordo bene). Come puoi immaginare la cosa non mi ha fatto fare i salti di gioia, e dato la mia ignoranza in materia, ho preferito esser prudente prima di assumere cose in dosi che non ho la più pallida idea di dove e come agiscano…