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I Tempi di Recupero giusti

I Tempi di Recupero giusti

Ragazzi buongiorno. Volevo sottoporre questo quesito al forum riguardante i tempi di recupero e magari discuterne.

La routine base prevede 2 giorni di lavoro e 1 di riposo. Io adesso, dopo un paio di mesi, faccio 3 di lavoro e 1 di recupero. Tuttavia volevo sottoporvi questo quesito. Avendo praticato attività sportiva agonistica, i tecnici, ma sopratutto i preparatori atletici della nazionale ci dicevano sempre: il recupero muscolare, anche per la crescita del muscolo, deve oscillare tra un minimo di 48 ore a un massimo di 120 ore (2-6 giorni in pratica). Dopo i 6 giorni passi dal recupero alla perdita dei risultati che stai ottenendo e incominci a divenire: fuori allenamento.

Ci dicevano sempre che con con un solo giorno di riposo era impossibile per le fibre muscolari, le cd. Fibre Rosse e fibre bianche, recuperare dallo stress del workout.

Quindi, venendo al PE Gym, secondo voi, dalla Vs esperienza più specifica in questo campo, una routine di 4 giorni di lavoro e 2 di recupero (ma anche 5 di lavoro più in là), non sarebbe più indicata e, sopratutto, più produttiva in termini di risultato, dato che i muscoli CRESCONO SOLO a riposo e durante il workout si tonificano e stringono solo, ma non crescono?

Io vedo che molte volte mi viene detto: vedi tu… Se aumenti in cm vuol dire che va bene così. Questo è giusto, ma penso che ci siano delle indicazioni oggettive, come i tempi di recupero muscolari in generale, che potrebbero essere considerate per un probabile miglior rendimento del PE GYM.

Che ne pensate?

Io vorrei passare a 4 e 2, e fra 2 mesi a 5 e 2 per non cambiare più. Fare come quando ero atleta (bei tempi). Per voi è meglio una diversa proporzione?

Grazie


12/12/2020 Bp17,6 Nbp15,5 Eg13,5

15/06/2021 Bp19,8 Nbp17,2 Eg13,7

Goal: Nbp20 Eg15

Ci stavo pensando anche io in questi giorni.. Attendo le risposte degli utenti più esperti.

Il pene non è un muscolo, i riferimenti con la palestra sono più empirici che reali.

Detto ciò molti utilizzano lo schema 5-2, anche io più volte.
Per Alcuni allenamenti (stiramenti-estensore) secondo me è utile fare pause più sporadiche (anche 1 ogni 6 giorni) mentre per altri come jelq e clamping più frequenti.
Comunque rimane sempre valida la regola del “se stai crescendo non cambiare” e della personalizzazione dell allenamento.

Anche in palestra c’è gente che cresce allenandosi 1 volta ogni 3-4 giorni e gente che si allena 2 volte al giorno tutti i giorni.

Prova e vedi quale metodo ti da feedback migliori.


18/09/12...: BPEL 17,3 - NBPEL 15,0 - MSEG 11,9

2015.: BPEL 20,5 - NBPEL 18,5 - MSEG 13,0🔝🔝 TODAY: BPEL 20,0 - NBPEL 18,0 - MSEG ???.

Goal..........: BPEL 22,0 - NBPEL 20,0 - MSEG 15,0

So, infatti, che il pene non è un muscolo. Anche se peró all’interno ci sono numerose cellule muscolari lisce che regolano la presenza di sangue all’interno delle cavità del tessuto erettile. Io penso che la crescita, in buona parte, sia da attribuire proprio a quelle micro lesioni di queste fibre che, a riposo, si riparano aggiungendo altro tessuto. Per questo penso che il recupero giochi un ruolo fondamentale per dare tempo ai tessuti di rigenerarsi. Inoltre, volevo precisare che io odio la palestra, mai fatta in vita mia. Io adoro lo sport, e la palestra non lo è, altrimenti avremmo i bodybuilder alle olimpiadi. Parlavo di allenamento sportivo, stress muscolare, affaticamento corporeo, ecc.

Sono pienamente d’accordo che la palestra non c’entra, dato che non c’entra nemmeno con lo sport. Ma il recupero muscolare post attività, secondo me puó essere considerato.

Sono d’accordo con te sulla diversificazione del tempo di recupero da effettuare in base al tipo di esercizio. Facendo io maggiormente kegel, jelq e stiramenti (12 alla fine) opteró per 4 di lavoro e 2 di riposo e vedo se cambia qualcosa. Se peggioro torno a prima. Grazie, come sempre, Martello.


12/12/2020 Bp17,6 Nbp15,5 Eg13,5

15/06/2021 Bp19,8 Nbp17,2 Eg13,7

Goal: Nbp20 Eg15

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