Rutina solo longitud

Hola,

No soy nuevo en éste foro ya que estoy registrado y lo conozco desde hace tiempo. Por varios motivos nunca he realizado una rutina con constancia y ahora, por motivos personales, dispongo del tiempo y la motivación suficiente para perseverar en el PE durante un periodo largo de tiempo (hasta que alcance mis objetivos). Puesto que estoy bastante motivado, ya llevo un mes realizando una rutina de principiante. Es la siguiente:

- Calentamiento: Me enrollo un calcetín mojado en agua caliente y le voy tirando por encima agua caliente durante 5 min. Aproximadamente.
- Estiramientos: 5 series de 5 repeticiones. Estiro abajo a la derecha y izquierda, arriba a la derecha y izquierda, y finalmente al centro. Los estiramientos los mantengo durante 45 segundos.
Después, me siento en el borde de una silla, y me la cojo por debajo del muslo, estirando y manteniendo el estiramiento durante 1-2 minutos. Realizo 4-6 repeticiones para cada lado.
Comentar que todos los estiramientos los realizo retorciendomela previamente, ya que noto que el agarre es mejor.
- Jelq: alrededor de 20-30 minutos de jelq seco (con la palma de la mano mirando al suelo y usando uno o dos dedos para realizar el cierre) con una erección de entre el 60-80%.

Mis medidas son: longitud => 16cm NBP / 17,5 BP Grosor => 14cm
Mi idea es llegar a conseguir una longitud de 18cm NBP. Por el momento el grosor me es bastante secundario.

Mi duda es si debo seguir con esta rutina durante almenos 3-4 meses, o puedo prescindir del jelq y realizar más ejercicios de estiramiento?

Como llevo bastante tiempo entrenando con pesas, también me asalta una duda sobre los periodos de descanso. En el entrenamiento con pesas, cuando se realiza una rutina más o menos “fuerte”, es conveniente preveer semanas de descanso total cada 1 o 2 meses. Normalmente, cada mes-mes y medio se realiza una semana de descanso para no sobreentrenar la musculatura. En en PE, tiene algún sentido realizar una semana de descanso cada “X” tiempo de entrenamiento?

Gracias de antemano y un saludo!

¡Hola!, yo te recomiendo que pases por estos dos post, sé que no eres novato pero para que tengas ya una rutina que es eficaz en muchos de los casos y a mi me a beneficiado con el “bonus de principiante” que dura masomenos 2 meses según mi caso asi que también te servirá para ti espero:

Rutina para novatos
Ejercicios manuales básicos

Espero que te sirvan, ahí indican que debes seguir una rutina de entrenamiento y descanso, yo te recomendaría 5 dias ejercicio y dos de descanso como muchos realizamos, en tu caso como quieres llegar a 18 cm BP y tu medida inicial no esta muy lejos podrías alcanzar tu meta facilmente en un mes, si eres constante claro. ¡Saludos!

Nerum

Si quieres solo longitud puedes probar solo la parte de estiramientos de la rutina de novatos, excepto estirar hacia arriba.

Saludos.

Hola Willyams, por que no estirar hacia arriba? Acaso no contribuye a ganar longitud?

Hola Dédalos, bienvenido. Estirar hacia arriba contribuye a ganar longitud, claro que sí, pero no alarga tanto los ligamentos. Una buena alternativa para esto son los estiramientos asistidos en V invertida: en la base de la verga el estiramiento es hacia arriba, y en el resto del tronco se puede hacer mucha más fuerza, hacia abajo.

Saludos y bienvenido de nuevo,

Antes que nada 14 cm de grosor ya es super grueso y entiendo porque quieras dejarlo de lado por el momento, de longitud también tienes muchísimo. Te deseo lo mejor, intenta estiramientos en a y en v que en mi humilde opinión son excelentes tanto para longitud como para grosor.

Fefo, Willyams, me ha llenado de curiosidad sobre porque los estiramientos hacia arriba no trabajan los ligamentos y no son tan buenos para ganar longitud?.

Has dado muy buenos consejos, si bien él quiere 18NBP, así que le faltan 1.5cm en vez de 0.5.

Por otro lado, al estirar hacia arriba, el ligamento suspensorio y los próximos a él no se estiran, y son los que más ceden (si están contraídos de por sí -o si la LOT no es baja, según esa teoría-) Me imagino que por eso lo dicen, Avantasia, aunque ya te dirán.

Saludos.

Gracias por la aclaración, le daré mas caña a los V invertidos :) .
Por cierto Feij, totalizas mas de 30min de estiramientos? Que pasada.. A mi se me cansan las manos en 15.

Ya que estamos en este tema, entonces sería recomendable para alguien que sólo quiere longitud hacer, por ejemplo, la rutina de novatos sin Jelqs? En mi caso tengo exáctamente la misma medida, 15 en longitud y grosor, por lo que sólo me interesa la longitud.
Si estoy empezando de esa manera haría los estiramientos como dice la rutina 10 minutos o ya que sólo hago estiramientos debería hacerlos durante más tiempo?
Yo hasta ahora he estado siguiendo según la biblioteca Ejercicios Manuales Básicos , pero como habéis dicho que para arriba no es bueno para longitud me han entrado dudas.

Gracias de antemano.

No creo que sea recomendable dejar los jelqs. Estoy haciendo una rutina que se basa mas en estiramientos para longitud, pero aun asi hago mis series de jelqs, no los dejaria por nada.

Siguiendo la teoria de LOT, al notar que tengo un LOT muy bajo estuve haciendo mis estiramiento para arriba y si que me funciono bien para ganar longitud. No se bien que factores hayan afectado, pero a mi me vino bien.

Saludos!.

Eres muy pero MUY afortunado de empezar con 15 de grosor!.

Bueno avantasia no he dicho que los estiramientos hacia arriba no trabajan los ligamentos, en realidad si lo hacen pero su acción no es tan estresante como para causar crecimiento en el ligamento a menos que la parte frontal del ligamento este bien extendida y eso se logra con tiempo de hacer estiramientos bajos y después de lleno a estirar hacia arriba, es complejo y todo sería fácil si el ligamento creciera todo a la vez pero no es así, este crece por partes o mejor dicho secciones.

Saludos y gusto en conocerte (por la foto). :)

Es simple, en un sentido practico se puede decir que los demas estiramientos se concentran mas en el ligamento y el estirar hacia arriba en la túnica y para ganar longitud con la túnica ademas de estirarla necesitaras hacer jelqs lubricados.

Saludos.

Un gusto conocerte a ti también Willyams que por cierto estás bien musculoso lo cual es otra de mis metas y por eso quiero entrar al gym, saludo y muy interesante lo de los estiramientos hacia arriba, lo tendré en cuenta.

Entonces no es bueno dejar del todo los jelqs? Ni añadiendo estiramientos extras centrados en longitud?

Por cierto, añado que mi LOT es también bastante baja, en cuyo caso recomiendan hacer estiramientos hacia arriba, en que quedaría entonces? XD

Saludos y gracias.