Consigli per una routine "avanzata"

Ciao Alathor,
secondo me potresti anche provare a fare una routine molto leggera (al posto di usare un estensore) giusto per cementare i guadagni ed evitare nel periodo di stop di perdere molto.
Io in un mese di stop completo non ho perso nulla!
Mi raccomando se fai un deconditioning break ricomincia da una routine molto leggera ;)

No non ho paura di perdere, anche perché tolti i guadagni ottenuti pochi giorni fa le dimensioni di prima erano cementate da molto!! Cosa intendi di preciso con una routine leggera?

Intendo più leggera rispetto alla fase attiva di allenamento! Nello specifico non so che cosa tu stia facendo, quindi non ti so dire, però ti posso fare un esempio: se vuoi fare un mese (all’incirca 4 settimane) di fase “passiva” potresti fare le prime 2 settimane metà della routine che facevi (quindi dimezzi minuti di jelq e stiramenti, ecc; non il riscaldamento), le successive due fai 1/4 (dividi per 4 i minuti originali). Così non interrompi bruscamente dal 100% della fase attiva, allo 0% della fase di riposo.

Io ho fatto più o meno così, solo con le ore di estensore; fra poco comincio una pausa di un mese e mezzo (6 settimane).

Lunghezza ottimale della pausa di decondizionamento

Grazie :) Ottima discussione, me la salvo!

Grazie anche da parte mia!

Ultimo update, sto pian piano allargando il nuovo metodo di jelq a tutta la sessione, e mi sto trovando davvero bene. Come consigliatomi sopra ho allungato i tempi per gli stiramenti, vorrei sapere una cosa: c’è qualche trucco per non distruggersi il polso durante le sessioni da 1 minuto di stiramenti?

Un ritaglio di una vecchia maglia di cotone puro è un piccolo accorgimento che aumentando il grip facilta la tenuta, e di conseguenza diminuisce lo sforzo. Mi sento di dirti questo.

Finora ho sempre fatto con la carta igienica, è uguale?

Non sei obbligato a passare subito a 60 secondi, potresti fare gradualmente 40-50-60 oppure 45-60 anche per abituarti un po’, perché se la presa non regge e non mantieni bene lo stiramento poi magri l esercizio perde d’efficacia. Io ad esempio sto fermo a 45 perché se dovessi farli da 60 non riuscirei a mantenere bene la presa per tutta la durata dello stretch.

La carta igienica la utilizzo anche io ma effettivamente un pezzo di cotone potrebbe migliorare la presa, prima o poi proverò.

Se ti trovi bene sì, è uguale. Io con la carta igienica non mi sono trovato bene, si sfaldava lasciando residui nella zona in cui applicavo la presa. Mi sono trovato molto meglio con un ritaglio di cotone preso da una vecchia t-shirt che non usavo più. Il concetto è facilitare l’azione aumentando il grip, prova a vedi come ti trovi meglio. Ma se senti i polsi che si distruggono in un minuto (se non hai problemi alle mani o ai polsi) potrebbe anche significare che esageri con la forza.

No non è in un minuto, è che arrivato al ventesimo minuto per forza di cose ho le mani doloranti!! Proverò con il cotone allora!!

Ah, ok. Molti si trovano bene anche con la pelle di daino. Per il fastidio puoi provare anche le prese a V descritte da marinera nella discussione “trucchi e consigli per gli stiramenti manuali”.

Aggiorno alcuni cambiamenti:

Ho praticamente sostituito i jelq oliati classici con questi nuovi jelq “pompati”. tenendo sempre un numero che gira intorno ai 300.
Per gli stiramenti sto pian piano integrando gli stiramenti con fulcro sul lato opposto della mia curva che vorrei raddrizzare!

Jelq spremuti ?