Compilación de ejercicios de estiramiento
Hola a todos. Como he decidido priorizar los ejercicios de estiramiento, los he reunido a todos en una lista, para así poder disponer más fácilmente de ellos a la hora de confeccionar las rutinas. No he incluido aquellas ideas o propuestas que no hayan sido corroboradas posteriormente por los miembros de Thunder’s, o cuya eficacia se haya puesto en duda. Tampoco he incluido los ejercicios que inciden tanto en la longitud como en el grosor (como los jelqs).
De todas formas, algunos miembros de los foros recomiendan los jelqs rápidos y sin erección para aumentar la longitud, con duraciones de 2 ó 1 segundos, o incluso menos, por afectar más a los ligamentos.
Sé que Memento ha echo una relación de los principales ejercicios y técnicas, pero no consigo encontrarla. De todas formas, confío en que ésta sea más exhaustiva y específica, sobre todo si contribuis y añadís lo que se me ha quedado en el tintero. He acompañado todo con links y alguna traducción.
NOTA: La mayoría de estos ejercicios están concebidos para etapas avanzadas. Si eres nuevo en PE es recomendable que vayas a:
EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO
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1. ESTIRAMIENTO SENCILLO
Yo añadiría el estiramiento frontal.
2. ESTIRAMIENTO BTC ("between the cheeks") O "SEÑORITA"
Vd. enlace del n. 1.
Se puede realizar de pie, sentado o acostado. Sobre estas últimas variantes,ver:
- Señorita
3. ESTIRAMIENTO JAI ("Johan’s Active Isolated Stretches")
Vd. enlace del n. 1.
Se trata de un tipo de estiramiento que no siempre se comprende bien y que genera muchas dudas y consultas. Se explica pormenorizadamente aquí:
JAI Stretch ~ Johan’s Active Isolated Stretches
Lo que, en castellano viene a ser:
"(…) El principio básico es que aguantes el agarre durante sólo dos segundos y que lo aflojes otros dos segundos y lo repitas. ¿Por qué? Porque el reflejo del estiramiento inherente (o sea, el reflejo rebote) tiene lugar tras un estiramiento de aproximadamente dos segundos (en el músculo pubococcígeo o PC).
Así que lo que hago básicamente es estirar los ligamentos y el músculo PC de una manera efectiva (o al menos eso creo). Siempre hago tres series de quince repeticiones (3 x 15) después de mi sesión de jelqs para potenciar al máximo las ganancias.
1. Empieza inspirando y estirando el pene (en este punto también retraigo o encojo la barriga).
2. Mantén el tirón durante dos segundos mientras inspiras.
3. Afloja el tirón manteniendo el agarre mientras espiras durante otros dos segundos (relaja el estómago).
4. Ve al paso 1.
5. Repite entre 10 y 15 veces y descansa un minuto.
6. Repite los pasos del 1 al 15 entre una y 14 veces.
La respiración me ayuda a seguir el ritmo (2 segundos-2 segundos). Al principio usaba un cronómetro, pero ahora ya lo hago de forma automática.
Sobre la fuerza al tirar… no deberías estirar el pene con todas tus fuerzas, porque esto también lleva al reflejo rebote. Simplemente tira bien, con firmeza.
Agarre: Un agarre OK básico por detrás del glande (con la palma hacia arriba). El dedo corazón ayuda a agarrar para de esta manera no ejercer demasiada presión en la cabeza. (…)"
4. ESTIRAMIENTO EN V, EN V INVERTIDO Y VERSIONES ASISTIDAS CON OBJETOS O CON LA MANO (ESTIRAMIENTO A)
Vd. enlace del n. 1.
5. ESTIRAMIENTO EN ROTACIÓN O CIRCULAR
Vd. enlace del n. 1. (Aparece descrito al final de los "estiramentos manuales sencillos")
También incluido en las técnicas taoístas:
bola de energia para agrandar el pene
6. ESTIRAMIENTO PENDULAR
7. ESTIRAMIENTOS RETORCIDOS
Respira suavemente, estira y……..retuércelo!
8. ESTIRAMIENTO EN ESPAGAT Y TIPO SUMO
Son estiramientos hacia abajo haciendo el espagat (quien pueda) o bien estando medio agachado como un luchador de sumo, buscando de este modo estirar bien los ligamentos:
Splits gave the best flacid stretch ever
9. ESTIRAMIENTO LDP ("Luka’s Dog Pissing Stretch")
O tipo meada de perro. Una buena alternativa al anterior. Una imagen vale más que mil palabras:
Ultima edición fue de Shazzan el 05-25-2006 a las .
