Warm-up in doccia sui 10 min (contemporaneamente faccio kegel in 8 serie da 30 kegel l’una ,alternando una serie a mano libera e una serie di kegel con l’ok grip alla base);
Stretching con 7 serie da 5 min l’una in direzioni esterno, sx, dx, basso, alto, alto sx, alto dx (le altre due direzioni evito perchè ho seguito la teoria di Lot di Bib)
V-stretching in 2 serie da 3 min l’una in direzione dx (per correggere piccola curvatura) e alto (vedi sempre teoria di Lot)
Two-way stretching per 2 serie da 3 min in alto e in basso
Jai stretching per 4 serie da 3 sec di tiratas riposo per 15 volte l’una
Jelq in 6 direzioni a bassa erezione (esterno, sx, dx, sx alto, dx alto, alto) con tirate da 3 sec l’una
Powerjelq in alto, con 6 ripetizioni da 10 tirate di 5 sec più una da 20 ognuna
Warm out con altra serie di kegel in 9 serieRoutine di 5 giorni sì, due no, con una settimana di riposo al mese..
Questa routine l’ho iniziata solo da una settimana e già mi sto rompendo le balle ;) è lunghissima..
Scusa, ma quanto dura?
