Haa, bin alors il faut effectivement changer. En 3 semaines t’aurais du avoir des gains, étant donné que j’en avais ne serais ce qu’en 1 jour.
Tourne toi vers des routines du forum général peut être. Mais sincèrement, warm up de qualité + stretch puissant pour être dans le plastique/seuil de déformation définitif: je ne vois pas une technique plus pratique.
La différence de force entre une stretch inutil ou ultra efficace n’est pas énorme,et pas facilement perceptible: il y a un réel allongement sur le coup en bpfsl(si on le mesurait à l’instant), une impression que le tissu “suit”, avec présences de tiraillements, juste en dessous de la douleur.
Quand tu fais une bonne séance tu le sais, tu le ressent: tes content; tu n’es pas dans le doute.
J’en fais encore plein des stretch de merde,(malposition des mains, mauvaise force etc, pas de bon grip…) je recommence jusqu’a ce que j’en ai un bon, je le maintient 30-40 sec et là je peux même m’arrêter ici car il m’est évident que j’ai gagné.
Et si par malheur j’ai pas de bon stretch pendant les 10minutes utiles après le warm up alors j’arrête la séance, c’est pas grave je sais que j’ai au minimum entretenu par ces stretch moyens.
Tu peux aussi te lancer dans des étirement très long du type hang; peut être est ce la solution pour toi?
Le turtle est normal avec l’eau froide, il n’est pas grave car les molécules de collagène que tu as détachés lors du stretch se sont déja repositionnée extrèmement rapidement lors du cool down en position étirée ( à condition de faire le cool down en position étirée sinon sa sert à rien ^^)
Good luck