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Question qui sera peut être HS mais j’envisage de perdre du poids (Cardio + régime adapté) avec surement un programme de muscu ensuite.

Est-ce que cela peut avoir des incidences (négatives) sur mes premiers gains et l’avancement de mon PE ?

Merci.

Salut CoolJohn,

Non, cela ne va pas générer d’incidences négatives, au contraire la différence BPEL et NBPEL va se réduire, ton pénis paraîtra encore plus gros et ça te motivera encore d’avantage pour les exercices.

J’ai moi même perdu 20 kilos sur les deux dernières années.

tu as suivi un programme particulier raptor?

Merci raptor pour cette réponse rapide.et bravo pour ta perte de poids, respect !

Pareil que Petitchef, intéressé par ton programme :)

Pendant longtemps j’ai suivi le programme simple suivant, 1h30-2h par jour tous les jours :

Jour 1 : exercices de souplesse, 96x30 curls 15kg, 96x15 fly 5kg, 6x40 pompes, 6x100 abdos, exercices d’étirements,
Jour 2 : exercices de souplesse, 96x30 développés 30kg, 96x15 fly 5kg, 6x40 pompes, 6x100 abdos, exercices d’étirements,

Exercices de souplesse : on touche le sol/les pieds avec ses doigts.
Exercices d’étirements : on tend les bras sous une barre pour éviter les courbatures.

Aujourd’hui, je fais un programme beaucoup plus light, 40 minutes par jour, 4j sur 7 :

Jour 1 : 3x10 développés 40kg, 7x30 abdos chaise romaine, 6x20 pompes, 8x80 curls 12kg, exercices d’étirements,
Jour 2 : 3x10 développés 40kg, 7x30 abdos chaise romaine, 6x20 pompes, 16x5 tractions, exercices d’étirements,

Exercices d’étirements : cou essentiellement, on tire la tête vers l’arrière, la droite, la gauche, en biais. Pour les courbatures, je me masse avec du savon tout simplement.

J’ai tout essayé : abdo crunch, pompe large, pompe serrée, écarté latéral, développé incliné, décliné, levée vertical, dips, pupitre, squat, curl marteau, curl inversé, leg curl, soulevé de terre, shrug, rowing, traction large, serrée, gainage oblique, abdominal, fly parallèle, l-fly, pull over, flexion des poignets, vélo d’appart, footing, piscine (la lutte dans la piscine c’est super pour perdre des kg rapidement [à vitesse grand V]), rameur, … 60-80kg au développé, 18kg au curl, 10kg au fly. Avec le temps, on s’épuise à faire tout un tas de variations, on préfère la simplicité. Les poids aussi on préfère les diminuer, 18kg au curl ça fait vite tasser la colonne, 60+ kg au développé sans accompagnateur ça peut devenir dangereux. Le vélo d’appart pour le cardio c’est très bien, actuellement je n’ai pas besoin d’en faire avec mon programme. Je m’y remettrais plus tard en rajoutant aussi du pupitre (parfait pour les avant-bras).

Pour perdre au niveau des cuisses et des fesses : on se met sur la pointe des pieds pendant qu’on fait des curls,
Pour perdre au niveau du ventre et de la taille : les jambes jointes qu’on remonte | le bassin qu’on pivote à gauche à droite à la chaise romaine (il faut un portique), ou bien abdos classiques (pas top pour le dos et la nuque),
Pour perdre au niveau de la poitrine : beaucoup de pompes (des tonnes de pompes! [j’en ai fait jusqu’à 1000 par jour]), des développés (banc requis pour bien descendre les bras), des tractions (là aussi portique).
Au niveau du cou : étirements avec la tête.

Pour prendre du muscle rapidement : 200g/j de flocons d’avoine, 90g/j de whey, 300-400g/j de gainer, 4 filets/j de poulet. Cela revient vite très cher… (toujours moins cher que d’acheter l’équivalent protéinique en nourriture). J’ai essayé la créatine, c’est de la daube.

Bonjour à tous!
Merci raptor pour ta réponse!
Mon plan consiste a faire toute ma routine de pompe sous lampe IR, 3 sessions de 20min (3jours on/1jours off). En ce qui concerne la pression, je ne fais pas vraiment gaffe, je pompe a peu pres toutes les 30secondes des que je sens de l’inconfort, je baisse un petit peu la pression et je repompe doucement.. Entre chaque session, je fais quelques dizaines de jelq en essayant d’avoir une erection consequente pour agir sur la girth, voila je me prends pas la tete, j’écoute ma queue, ca a l’air de plutot bien fonctionner!
En complement, j’ai rajouté quelques suppléments alimentaires, tel que la L-Arginine pour augmenter le flux sanguin, et du zinc.

Graal, malgres des effets plutots sympatiques sur mes erections et une queue plus dense, l’andractim me fait un peu peur.. j’ai lu pas mal de choses sur ses effets sur la prostate, et je me demande si je reprendrai un jour l’utilisation de ce produit..

EDIT: Oui Graal, je prefere la pompe a vide… meme si soit disant le bathmate permet une formation moindre de liquide lymphatique.. (fluid buildup)

Merci encore de votre contribution :)

Pour les debutants en musculation, je recommande le livre “La methode Lafay” qui a bien fonctionné pour mes amis et moi. Ce livre consiste a faire du sport chez soit avec le materiel a portée de main, chaises, tables, murs, cadres de porte… C’est super bien fait et ca fonctionne, faites une petite recherche sur google pour en apprendre d’avantage :)

“toujours moins cher que d’acheter l’équivalent protéinique en nourriture”

Tu es sûr de toi ? Moi je ne pense vraiment pas , il faut que je vérifie mais il me semble qu’auparavant j’ai déjà fait le calcul et avec des aliment de bases il y a moyen d’éviter de manger que du poulet et de prendre des suppléments. Je vais quand même vérifier car ça m’intéresse de savoir.

Salut à Berty et bon retour à copycat.

Perso j’ai repris le casse noix , je suis en train de logger chaque séances pour l’instant ça m’a l’air positif dans une ou deux semaines je ferai un résumé en un post pour pas encombrer le forum.

Bon gains à tous !

Salut à tous,

Une petite question, ça vous est déjà arrivé que votre engin soit plus petit en érection, le lendemain d’une session assez hard? C’est normal ou j’ai du souci à me faire? XD.

C’est “normal” et tu constateras qu’avec un jour de repos tout rentre dans l’ordre.

D’accord,

Merci de ta réponse, je flippais un peu, je suis là pour la faire grandir, pas le contraire XD.

En ce moment je fais du “casse noix” , c’est vraiment une routine extrême, je fais un jour on et un jour off, et ce temps de repos est vraiment nécessaire pour retrouver “la forme”. En gros pendant cette journée de repos je perds 0.5 en circonférence et 0.5 en longueur que je retrouve le lendemain.

Bonjour Rizlo, j’ai lu presque tous les posts précédents, avec ce fameux casse noix d’un certain NJC 92, mais je n’ai jamais osé le faire ! J’ai bien vu la photo du casse noix en question, que préconiser justement NJC 92, mais j’ai l’impression que c’est plutôt un casse crustacée qu’il utilisait !J’aurrai voulu avoir ton avis à ce sujet ! Merci pour ta réponse, et aussi pour tes précisions de l’autre jour “Petitchef” !

Salut Bertyvy j ai une routine pour la circonference qui a parfaitement fonctionnée pour moi je l ai posté quelques pages en arriere .si tu veux je peux te donner plus d info en MP.

Debut 01/2011 13X11CM MAINTENANT 16.5X13 CM

Bonjour sebolvmer95

Je suis newbie en ce qui concerne la PE, et je voudrais gagner en circonference je fais environ 17cm X 12.La longueur ne m’interresse pas forcement 17 cm etant correct je trouve, mais ptite faiblesse niveau épaisseur. J’ai commencé depuis quelques semaine et j’ai l’impression que je réagit plutot bien a l’entrainement newbie routine, j’ai augmenter deja en flacid.

Ton entrainement vise spécifiquement l’epaisseur? çA a marché pour toi? En quelles mesures? Merci d’avance
Ah oui une derniere question, est-ce que ton entrainement pourrais convenir aussi a un debutant?